Избягване на недостатъци по време на бременност - Sciences et Avenir
Публикувано 03.07.2014 г. 13:45 ч., Актуализирано 20.06.2016 г. 16:49 ч.
По време на бременността възникват много въпроси около диетата. Кои са правилните рефлекси за възприемане ?
Калцият е особено важен по време на бременността, за да се осигури добро изграждане на скелета на бебето и да се осигури собственото му здраве.
Hans Wiedl/Picture Alliance/DPA/AFP
Какво се нуждае по време на бременност ?
През този период добрият хранителен баланс не е достатъчен, защото бързият растеж на бебето подлага тялото на изпитание. Това става приоритет и ако диетата не се спазва, резервите на бъдещата майка рискуват да бъдат изчерпани бързо. Някои от тях са от особено значение за бременните жени и трябва да бъдат наблюдавани: резерви от желязо, фолиева киселина, йод, калций и витамин D.
Яжте за двама ?
Не ! Но яжте два пъти по-добре. Това се основава на балансирана диета: с разнообразие и без излишък. През първия триместър на бременността тялото съхранява хранителните вещества, необходими за правилното развитие на детето (протеини, въглехидрати, липиди, витамини и минерали). През следващите два тримесечия апетитът постепенно се увеличава, за да отговори на нарастващите нужди на детето. Освен това тялото се адаптира да използва всяко погълнато хранително вещество по-ефективно.
Какво ще кажете за основните недостатъци
Въпреки адаптацията на тялото, препоръчително е да се осигурят някои недостатъци или недостатъци на хранителни вещества, необходими за добрия напредък на бременността.
Незаменими, те играят много важна роля за формирането на нервната система на ембриона. Плодовете и зеленчуците, освен че са полезни за фибрите си, са източник на витамини от В9. Това се отнася особено за зелени и листни зеленчуци: спанак, кресон, агнешка салата, зелена салата, праз. Също така се намира в интересни количества в дрождени люспи, ядки, кестени или дори нахут. Допълнение е възможно в случай на небалансирана диета, по съвет на Вашия лекар.
Добре е да знаете: замразените и консервираните плодове и зеленчуци имат същото съдържание на фолиева киселина като пресните зеленчуци.
Желязото