Избягвайте захарта Защо трябва да му обърнем специално внимание сега; ICE AESTHETIC GmbH

Независимо дали в домашния офис или пред телевизора на уютния диван: особено сега, когато прекарваме по-голямата част от времето в четирите си стени и трябва да се откажем от социалните контакти, изкушението за мнозина да подсладят деня със сладкиши е още по-голямо. Въпреки това, като се има предвид сегашната ситуация, консумацията на захар в момента не е добра идея. Защото това отслабва имунната ви система и прави тялото ви по-податливо на заболявания. Следователно избягването на захар е особено важно в момента. С правилните трикове обаче това е по-лесно, отколкото си мислите.

Консумацията на захар има пряк ефект върху организма

Не е новост, че захарта е вредна за зъбите и ви прави дебели. Но що се отнася до общото здравословно състояние, има и други убедителни причини да се избягва захарта. Една от причините за това е как тялото преработва по-големи количества захар. Тъй като при храни с много висок дял на късоверижните въглехидрати в организма влизат големи количества захар. Без фибри или други съпътстващи вещества като вода, микроелементи или дълговерижни въглехидрати (напр. Пълнозърнести храни), които забавят усвояването от организма, захарта се разгражда с един „удар“ и се преследва в кръвта.

Хипогликемия от твърде много захар

Внезапният излишък кара панкреаса да изпадне в истински захар и да освободи твърде много инсулин. Това води до пренасяне на твърде много глюкоза от кръвта в клетките. В резултат на това нивото на кръвната захар отново рязко спада, тъй като захарта вече липсва в кръвта. Така се случва тялото да страда от хипогликемия отново за много кратко време, въпреки „предозирането на захар“. Резултатът е ненаситен гладен пристъп. Така че захарта ви огладнява!

Ето защо е толкова трудно да се мине без захар

Захарта също така симулира центъра за възнаграждение на мозъка ни на хормонално ниво, сравнимо с лекарствата. Дори и в много по-малка степен, разбира се. Захарта може да предизвика пристрастяване в истинския смисъл на думата, както психически като награда, така и физически, и да доведе до симптоми на отнемане. Сладките бързо се превръщат в ежедневен навик и по този начин също пристрастяване.

Избягването на захар помага за защита на имунната система

В допълнение, повишеното ниво на инсулин гарантира, че глюкозата се съхранява в тялото по-бързо от запасите от мазнини. Това насърчава затлъстяването. В същото време тялото е „залято“ със захар. И двете предизвикват множество реакции, които увреждат имунната система:

Както можете да видите, има много добри причини да избягвате захарта, също и с функционираща имунна система. Но от какви количества захар на ден изобщо става нездравословно?

Колко захар на ден е твърде много?

Според съвременните научни познания за дневната консумация на захар се отнася следното: максимум 10% от дневната нужда от калории. При средно енергийно изискване от 2000 kcal, това е само дневно общо съдържание на захар от:

45 г за жени
60 г за мъже
25 г за деца

Но бъдете внимателни: това означава захар от всякакъв вид. И най-вече се крие в индустриално преработените храни. По правило обаче думата „захар“ не фигурира в списъка на съставките. Но под формата на термини като малтодекстрин, глюкозен сироп или фруктоза.

Направете без захар: Ето как следите нещата при пазаруване

Следните 3 правила могат да помогнат за поддържането на общ преглед при пазаруване: В зависимост от ...

по-дълъг списък на съставките
повече чужди химически термини
продуктът се обработва по-индустриално

е, колкото по-нездравословно е.

Друга важна подсказка е редът на списъка на съставките. Колкото по-далеч има дадена съставка, толкова по-голям е нейният дял в продукта. Не на последно място, погледът върху съдържанието на захар и въглехидрати в информацията за хранителните вещества също помага.

Следователно най-лесният начин да следите консумацията на захар е: Купете основни съставки и гответе сами. Но ако искате да се справите без захар в ежедневието, има много други начини да улесните това възможно най-много.

Да се научим да правим без захар: ето как работи

Изглежда очевидно да се премине към по-нискокалорични подсладители. И всъщност има доста алтернативи на конвенционалната трапезна захар. Въпреки това е по-добре да се отървете от сладките зъби като цяло в дългосрочен план. Но как го правиш?

За да се избегне внезапното отказване от захар, също е много важно да се намери здравословна алтернатива за всяка нездравословна закуска. Тук просто трябва да експериментирате малко, докато намерите подходящия за вас. По този начин можете да оставите обичайното си меню да става по-здравословно и здравословно малко по малко. За да направите тази промяна още по-лесна, има още едно много елегантно решение за физическото здраве и имунната система: терапевтично гладуване.

Избягвайте захарта: ето как терапевтичното гладуване може да помогне

Тъй като терапевтичното гладуване, но и периодичното гладуване, освен многото други положителни ефекти върху здравето, може да помогне и за намаляване на собствената ви консумация на захар. Постенето помага на тялото на няколко нива, като:

стабилизира нивото на инсулина: тъй като тялото вече не получава захар чрез гладуване
нормализира чувството на глад: чрез силно намалената калорична и кетогенна диета тялото се научава да използва мазнините като енергиен източник вместо захар, което намалява желанието за захар
Общо подобряване на хранителните навици чрез ново осъзнаване на тялото
Сенсибилизация на вкусовите рецептори: След гладуване езикът възприема много по-силно вкусове като сладко и солено.

Това улеснява направата без захар след края на терапевтичния пост.

Но да се научим да правим без захар чрез терапевтично гладуване не е всичко ...

Терапевтичното гладуване има много други вълнуващи ползи за тялото. Ако искате да научите повече за това и освен това искате да знаете какво всъщност е важно за здравословното хранене според последните научни открития, можете да прочетете световноизвестния бестселър от известния изследовател по хранене и стареене проф. Д-р. Валтер Лонго по въпроса за храненето и гладуването: Поръчайте „Яжте се млади“ безплатно *.

Поръчайте безплатно копие на „Яжте dich young“ от проф. Валтер Лонго

и покупната цена на Спестете 10,00 евро!

Кой е проф. Д-р Валтер Лонго?

Той се счита в целия свят като известен изследовател на възрастта и храненето. Той беше и заради неговия новаторски научни знания към темите Диета, дълголетие и гладуване Избран за един от 50-те най-важни хора в здравеопазването от New York Times 2018.

В тази книга проф. Д-р Лонго с прости думи:

какво след това най-новите научни познания със субектите здравословно хранене, дълголетие и гладуване наистина има значение

какво всъщност стои зад здравословния начин на живот през века

защо тези Средиземноморска диета за дълголетие най-добрата диета е

защо само Подиграйте диетата на гладно е толкова чудесно подходящ за ежедневна употреба с многото си ползи за здравето.

Не на последно място, в тази книга той предоставя концентриран товар от вкусни рецепти и практически съвети за здравословно ежедневие. Те ви помагат да изпълните собствения си живот стъпка по стъпка с прости и здравословни навици и по този начин да подобрите общото си благосъстояние.