Избягвайте тези храни за закуска, ако искате да отслабнете
Много хора, които се опитват да отслабнат, пропускат закуската, но това всъщност може да попречи на напредъка ви. Ако не ядете сутрин, може по-късно да огладнеете и в крайна сметка да ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар. Здравните експерти не са съгласни относно важността на закуската за отслабване. Някои теории предполагат, че хората, които пропускат закуската, са по-склонни към напълняване, защото са принудени да ядат повече по време на обяд. Много изследвания също свързват закуската с по-малък шанс за развитие на диабет и сърдечни заболявания. Освен това закуската ще ви помогне да засилите метаболизма си, ще ви даде необходимата енергия за следващия ден и ще ви помогне да се съсредоточите на работа или в училище. Прочетете също - Увеличете здравето на сърцето си и отслабнете също: Спазвайте 3-дневната сърдечна диета
Обикновено храните за закуска са добри източници на основни хранителни вещества като калций, желязо и витамини от група В, протеини и фибри. Ако пропуснете закуската, тези хранителни вещества е по-малко вероятно да бъдат балансирани по-късно през деня. Докато закуската е важна за отслабването, важно е и какво ядете. Ето няколко храни, които трябва да държите далеч от чинията си. Прочетете също - Дъвка за отслабване: Ето истината
Багели, палачинки и вафли
Бейгъл, палачинки, вафли и други изпечени предмети за закуска обикновено се правят от рафинирани зърна, които при рафиниране са лишени от ценни хранителни вещества, включително фибри. Въпреки това все още можете да се насладите на тези вкусни храни за закуска, като направите няколко прости превключвателя. Потърсете гевреци, палачинки и вафли, направени от пълнозърнести храни или пълнозърнести храни. Прочетете също - Това е правилният начин да ядете семена от чиа за отслабване
Освен избора на храна, от значение е и начина, по който ги поставяте. Не забравяйте, че кленовият сироп все още е добавена захар. Според Американската сърдечна асоциация трябва да ограничите дневния си прием на захар до 25 грама (ако сте жена и 36 грама (ако сте мъж)).
Пакетиран или ароматизиран валцуван овес
Овесените ядки са чудесен вариант за закуска, ако се опитвате да отслабнете, но не пакетираните, заредени със захар. Малко, ароматизирано пакетче овесени ядки може да съдържа 8 грама захар и малко фибри или протеини. Това означава, че се усвоява по-бързо и скоро след това ще огладнеете. Кръвната Ви захар също може да спадне.
Затова винаги се насочвайте към овесените ядки с прост аромат и избягвайте да използвате добавени захари. Вместо това залейте овеса си с пресни или сушени плодове. Използването на мляко или добавяне на ядки е друга чудесна възможност да вкарате малко протеини и мазнини.
2 лесни опции за закуска за отслабване
Когато се опитвате да отслабнете, не пропускайте закуската или я правете твърде сложна. Ето четири лесни варианта за закуска за отслабване.
бъркани яйца
Освен че съдържат много протеини, яйцата са заредени с други важни хранителни вещества като цинк, витамин D и витамин B12. Бърканите яйца могат да отнемат по-малко от пет минути. За балансирано хранене добавете малко плодове, парче препечен хляб и ядково масло в чинията.
Тост от авокадо
Авокадото се състои предимно от здравословни мононенаситени мазнини, но също така е добър източник на фибри. Когато ядете авокадо, се чувствате по-дълго сити и по-рядко посягате към закуски.
Просто намачкайте авокадото върху филия пълнозърнест хляб и го залейте с едно или две яйца. Това ви дава страхотна комбинация от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини.
Публикувано: 11 октомври 2020 г. 13:00 ч. | Актуализирано: 11 октомври 2020 г., 13:01 ч.