Избягвайте тези грешки в салатата ХРАНЕТЕ ПО-УМНО
Едва ли някое хранене е толкова разнообразно като салата. В допълнение към много вариации, дължащи се на различните видове маруля, зеленчуци, семена и ядки, зелената плоча носи добра порция витамини, минерали и фибри. Салатите не ви тежат, нискокалорични и здравословни - ако избягвате тези грешки в салатата.
Съдържание
- Грешка в салатата 1: направете без белтъци
- Грешка в салата 2: използвайте само един сорт
- Грешка в салата 3: подготовка с високо съдържание на мазнини
- Грешка в салата 4: Няма достатъчно калории
- Съветите в кратко видео
- Знания за отнемане
Грешка в салатата 1: направете без белтъци
Феновете на салатите често не могат да се наситят от хрупкавите зелени. При приготвянето му обаче трябва да се гарантира, че е включен и протеинов източник. Това носи няколко допълнителни калории, но ви прави по-дълги от чистата комбинация от листа маруля и зеленчуци.
На този малък Буболечка за салата Шепа семена или нарязани ядки са достатъчни, за да се избегне. Проучванията показват, че ядките ви държат дълго време да се чувствате сити и по този начин могат да ви помогнат да отслабнете. Малко извара, порция риба или постно месо, както и боб, леща или тофу правят салатата истински пълнител и осигурява ценен протеин. Имаме и вкусни, богати на протеини рецепти за салата от тофу за вас (1) .
Грешка в салата 2: използвайте само един сорт
Видът на салатата трябва да се променя по-често или да се смесват няколко вида едновременно. Кейл, бебешки спанак, брюкселско зеле или червено зеле взимат точки с различни нива на витамини и минерали, така че тялото да получава всичко, от което се нуждае.
Освен това се създава разнообразен вкус, който не гарантира скука - а Буболечка за салата, което определено е лесно да се избегне.
Грешка в салата 3: подготовка с високо съдържание на мазнини
Разбира се: Авокадото, ядките, зехтинът или рапичното масло се пръскат от полезни мазнини - но те също имат голям принос за калорийната сметка и правят грешка в салатата. За добър компромис трябва да бъдат избрани само две съставки с високо съдържание на мазнини. Внимание: и това Масло в дресинга се брои към това число.
Така че, ако авокадото и ядките попаднат в салатата, дресинг на базата на лайм или грейпфрут и балсамов оцет могат да помогнат. Това прави чудесен вкус и осигурява по-малко калории от мазнини.
Грешка в салата 4: Няма достатъчно калории
Салатите и зеленчуците с чисти листа са с ниско съдържание на калории и без мазнини - така че на пръв поглед те са идеалното ястие за фигурите. Но грешката на салатата вече дебне: Ако ядете твърде малко калории на ден, рискувате да предизвикате глад за храна. Особено ако се справите без засищащия протеин.
Кръгъл 400 до 600 калории трябва да ядете салата. Със семена, ядки, тофу, извара, кус-кус и Ко, салатата може да бъде подправена и да й се дадат още няколко калории. Според проучванията, здравословната извара по-специално е идеална като топинг за салата, тъй като осигурява калории, но също така ви поддържа сити за дълго време (2) .