Избягвайте тежки крака в офиса - Doctissimo

Топлина, продължително седене. В офиса крехкостта на вените ни е подложена на изпитание. Избягването или облекчаването на тежки крака по време на работа е възможно. Нашите съвети

Тежки крака: някои работни места могат да ги влошат

Сервитьорките, операционните сестри, фризьорите и др. Са професии, особено засегнати от венозни разстройства. За доктор Франк Шлер, генерален секретар на Френското дружество по флебология, „Важно е да се има предвид, че условията на труд представляват важна част от нарастването на заболяването и че всички социално-професионални категории са засегнати. Факторите на околната среда трябва сега бъдете по-добре взети под внимание ". Наистина, стои дълги часове (особено ако не ходите или ако потъпквате) излагайте на риск от тежки крака. Стоенето насърчава застоя на кръвта (под действието на гравитацията) в долните крайници и физиологичният механизъм, който връща кръвта към сърцето, вече не може да функционира правилно.

И обратно, продължително седене също има важни последици. Офис търговия следователно не са спестени от риска от тежки крака. Работа в седнало положение (особено когато топлината се повишава) насърчава разширяването на вените. В резултат на това кръвното налягане се увеличава и венозното връщане става бавно.

За д-р Андж Мецадри, трудов лекар, „можем дори да определим количествено ролята на околната среда при възникване на венозна недостатъчност при работа: продължителното стоене и/или горещата атмосфера е 75% отговорна за заболяването, като останалата четвърт е свързана с "теренът" на човека, тоест наследствеността към наднорменото тегло ... тоест значението на факторите на околната среда ".

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Тежки крака: жестовете да ви облекчат в офиса

Правете малки упражнения

На работа практикувайте активна „съдова“ гимнастика, която тонизира постуралните мускули (поддържащи вените).

Ако седите, Работете с адукторите си, като събирате коленете си, докато ги контролирате с ръце. Като друго упражнение, поднесете коляното срещу долната плоска част на бюрото, бедрото е плоско и коляното навън и дръжте ръцете подпряни на бюрото. Със скорост от 30 секунди за всяко коляно. Твърде, не кръстосвайте краката си под бюрото ви, тъй като това създава натиск, който блокира венозното връщане. Помолете да оборудваме бюрото ви с подложка за крака, за да повдигнете краката е по-добре от нищо, дори ако идеалното би било да ги поставите на височината на бедрата.
Ако сте по-скоро изправени, поставете върха на стъпалото върху стъпало или облегалка и изпълнявайте движения на флексия/екстензия с петата по-ниско от върха на стъпалото за 3 минути.

Изберете добре тоалетите си

Що се отнася до обувките, внимавайте за гладиаторски сандали и други презрамки, които ограничават трафика, или прекалено стегнати помпи. За да предотвратите подуването и разширяването на вените, заложете на удобни обувки с високи токчета, нито прекалено високи, нито прекалено плоски (3 см максимум).

Облекла страна, забравете за всички, които компресират циркулацията. Тесни дънки, които компресират крака, ще останат в задната част на килера ви. Имате свободни и леки рокли и поли. Насладете се на това лято, модата е на дълги рокли и широки панталони.