Избягвайте строгите диети!
Какво е a строга диета и какво се случва в тялото, когато спазвате такава диета? Германското общество за хранене DGE, Германското общество за затлъстяване и всички съответни международни институции препоръчват приемът на калории като част от диетата да бъде ограничен до макс. Намалете 500 до 800 kcal/ден, не повече. За това има основателни причини: От една страна, едва ли е възможно при силно намалена калорийна диета да осигурим на тялото достатъчно количество от всички важни жизненоважни вещества, микроелементи, вторични растителни вещества и т.н. да се погрижите, особено след като повечето строги диети също са много едностранчиви.
Метаболизмът и мозъчната активност се забавят, така че основната скорост на метаболизма, а оттам и енергийната нужда намаляват. В началото на строгата диета, гликогенът, съхраняван в черния дроб и мускулите, се използва като енергиен източник. Тъй като гликогенът свързва много вода, всъщност имате голяма загуба на тегло в началото на диетата, но тя се състои почти изцяло от вода. Когато запасите от гликоген се изпразнят, тялото използва запасите от мазнини, за да генерира енергия, но също така използва собствените протеини на тялото. Следователно, строгата диета винаги съдържа протеин и следователно протеин Мускулно разпадане резултат.
Това обаче е силно нежелан ефект, тъй като мускулната тъкан се разпада-
промяна дори допълнително намалена. Защото именно мускулите използват най-много енергия в тялото. Ето защо е изключително важно мускулите да не се разграждат, докато отслабвате, а поне да се поддържат или по-добре да се изграждат. Можете да направите това чрез редовно упражнение, особено чрез силови тренировки във връзка с богата на протеини диета.
След това тънък треньор Концепция, вие намалявате приема на калории само умерено, т.е. с максимум 500 kcal/ден. По този начин не рискувате от гладен метаболизъм. Освен това се движите повече в ежедневието и освен това проявявате издръжливост и преди всичко укрепващо обучение от. Това стимулира мускулите ви да растат. И още мускули изгаряния повече калории, така че също ви помага да отслабнете.
Важно е да прочетете на отрицателни ефекти върху здравето са наясно със строга диета. Те не само се състоят от горното физиологични реакции на организма, но има и сериозни отрицателни психологически ефекти. Строгата диета винаги има нещо общо с правенето без, ограничения и забрани. Трябва да спестите много калории, трябва да се откажете от заветните хранителни навици, може и да не правите това. Това почти неизбежно води до недоволство, стрес и глад след кратко време - докато в даден момент всички язовири се счупят и не се върнете към старите си хранителни навици. Строгите диети водят до хаос не само физиологично, но преди всичко психологически.
тънък треньор обаче се въздържа от такива безсмислени забрани и вместо това съветва човек разумна промяна в диетата както и умерено отрицателен енергиен баланс. Тъй като енергийният баланс може да бъде повлиян не само чрез намаляване на приема на калории, но преди всичко и чрез увеличаване на консумацията на калории - чрез ежедневни упражнения и спорт - можете да постигнете тънък треньор в крайна сметка с минимални лични ограничения
към целта - здрави и трайно!