Избягвайте стреса Използвайте тези 3 стратегии, за да бъдете по-спокойни

Съдържание

Как можете конкретно да избегнете стреса, когато днес сте все по-наелектризирани? Много информация се излива върху нас всяка секунда и се очаква да продължаваме да ставаме повече, по-бързи и по-добри Услуги така че през повечето време се опитваме да функционираме при големи изисквания. Изцяло да се предотврати стресът най-вече не изглежда възможно, тъй като не можете лесно да контролирате външните фактори, които предизвикват стрес. Но как можете да се издържате, така че вие управлявайте добре стресови ситуации и в крайна сметка дори да ги резервирате като предизвикателства?

Опит какво точно е стресът, как възниква стресът и какви мерки можете да използвате, за да се справите със стреса, за да преминете ежедневната си работа с по-голямо спокойствие.

1. Можете да избегнете стреса само ако разбирате стреса

Стресът е дума, която всеки знае. В известен смисъл това е част от нашето съвременно общество, независимо дали е високо Време и работен натиск или чрез високи очаквания. От еволюционна гледна точка стресът е нещо много важно и смислено, сърдечната честота и кръвното налягане се повишават, мускулите също се снабдяват с повече кръв и са готови да освободят енергийните резерви.

Така че, ако сте под стрес, вие сте готови за заплашителна ситуация, защото превключвате на така наречения режим „борба или полет“, за да се съсредоточите върху Битка или върху това Бягай приготви се. Не изглежда изненадващо, че така основно стресът носи и нещо много положително.

Понякога дори сме под стрес повишаване на производителността способен да. Стига да се справим само със стреса кратки периоди са изложени, можем да се възстановим добре от него. Така че опитът да се избегне стресът не е нещо, което винаги е подходящо. Ако обаче го направите постоянно и за дълъг период от време са под стрес, могат да го направят много тежки последици имам. Също така душевно здраве понякога страда и показва, с дълги периоди на стрес, последствия като депресия, изтощение или изгаряне. Дори нашето тяло не позволява хроничният стрес да мине без следа, защото реагира на него с напр. Сърдечно-съдови заболявания, напрежение, намалена работоспособност или понижаване на имунната система.

Въпреки че често използваме думата „стрес“ и говорим за „стрес“, не е напълно ясно какво означава тя.

Ако се опитате да говорите с другите за това какво точно е стресът, бързо ще забележите това Стресът е нещо напълно относително е. Какво, с кого и кога всъщност води до стрес е изключително различно и отделните компоненти винаги играят роля съответно. За прост преглед стресът може да бъде разделен на 3 области:

Стресори: Това са външни фактори в нашата среда. Изискванията към нас и стресови условия (напр. Натиск във времето, липса на социална подкрепа, натиск за изпълнение, хронична болка, шум и др.)
Стресови реакции: Реакции на нашето тяло и психика, които се изпитват поради стрес (напр. Повишен пулс, високо кръвно налягане, нетърпение, грешки, разсеяно работно поведение, вътрешно безпокойство, безпомощност, размисъл, страхове и др.)
Подобрител на стреса: Самите ние също понасяме своя дял от стреса, защото собствените ни нагласи, ценности, убеждения и мисли влияят върху това дали преживяваме ситуации като стресиращи или не. Сигурно сте забелязали и как сте изложени на стрес.

Когато наистина чувствате изисквания или натоварвания като стрес, зависи много от това как сами оценявате стресорите. Може дори да намерите някои стресови фактори за полезни или предизвикателни.

2. Полезни стратегии за това как да избегнете стреса

Има различни подходи като вас Преживейте добре стресовите моменти мога. Няма такова нещо като истинското и истинско патентно решение, за да се избегне стресът, по-важно е да имате достатъчно познания за полезни и полезни стратегии, за да можете да ги интегрирате конкретно и индивидуално във вашата ежедневна работа. Обща основа е да се вземат трите области на стрес, които току-що бяха споменати като отправни точки за промени (стресори, собствени реакции на стрес и усилватели на стреса).

3. Правилният подход за успешно управление на стреса

С кои стресори се сблъсквате, с кои усилватели на стреса се справяте и как в крайна сметка реагирате на стреса е нещо много лично и индивидуално. Затова внимателно се наблюдавайте през следващите дни: В какви ситуации стресираш ли се? Как забелязвате, че сте стресирани и какви са вашите мисли или нагласи, които допринасят за това?

Ако сте се наблюдавали внимателно, може би един ден ще има вид шаблон Да изпъкнеш. Следните мерки са предназначени като малко вдъхновение за това как можете да намалите стреса си или да избегнете изцяло стреса.

Избягвайте стреса чрез регенеративно управление на стреса

Тук разчитате на своето Реакция на стреса и редовно създавайте баланс, за да можете да презареждате батериите си.

Дейности:

Упражнения за внимателност
Прогресивна мускулна релаксация
Спорт в офиса или в свободното си време
Релаксационни упражнения
Поддържайте социални контакти
Редовни упражнения на чист въздух

Избягвайте стреса чрез инструментално управление на стреса

Сложи си Стресори на, т.е. на изискванията и стресовете, които средата ви носи за вас.

Дейности:

Самоуправление и управление на времето
задайте приоритети
Казвайте „не“ по-често
Оптимизирайте организацията на работата
Предотвратяване на изгаряне чрез управление на психически стрес
Помолете за съдействие

Избягвайте стреса чрез отношението си

Можете също така да започнете да работите върху собствените си усилватели на стреса, за да развиете полезни мисли и механизми за справяне.

Дейности:

Дистанцирайте се от ежедневните задачи
Опитва се да приеме неизменното
Обърнете внимание на тук и сега
Върнете назад перфекционизма
Осъзнаване на положителното и култивиране на благодарност

Дори тези съвети да ви звучат банално, в повечето случаи можете да внесете много промени в живота си и избягвайте стреса. Особено важно е да сте чувствителни към начина, по който можете да се справите със стреса и какви мерки са полезни за ефективно намаляване или избягване на стреса в дългосрочен план.

Защото, ако се запитате: „Какво конкретно правя, за да избегна стреса?“, Бързо става ясно, че може би сте забравили да вземете холистичен подход за противодействие на стресовото си преживяване. Но ако разбирате сложния „стрес“, можете да видите многото възможности, които имате активни и около вас интелектуална, както и вашата физическо благосъстояние да се погрижа. И в идеалния случай ще намерите начин да избегнете вредния стрес.