Избягвайте скритите храни за угояване - по-добре отслабнете
Скрити угоители дебнат навсякъде и често са много добре опаковани, защото понякога ястието, което звучи по-здравословно, е по-съмнително от хранителна гледна точка. Освен името на ястието и броя на калориите, винаги трябва да следите и хранителните вещества. Можем ли да намалим и енергията, която консумираме в момента? Това е ключовият въпрос дали искате да се храните здравословно или искате да отслабнете.
Ето защо е важно да прочетете хранителната информация на опаковката и да обърнете внимание на това, което наистина се съдържа в храната. В хранителната информация на производителя са дадени калорични стойности, включени са съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини, а често има и други съставки, които са изброени. Често се отпечатва малко по-малко и не е толкова лесно да се намери, но може да си струва да се търси. За какво трябва да внимавате? Съдържанието на мазнини в храната трябва да бъде възможно най-ниско и да съдържа малко наситени мастни киселини. Уверете се, че съотношението на захар към въглехидрати е, ако въглехидратите се състоят само от захар, тогава по-скоро оставете продукта на рафта и изберете нещо по-здравословно.
Скрити мазнини
Захар, средно лечение
При отслабване трябва да се избягват тези храни:
Предварително пакетирани ястия по време на диета?
Заглавието основно казва всичко и има нездравословен послевкус, тъй като предварително опакованите и след това готовите ястия не могат да бъдат по-здравословни от пресните храни. Поради това можете да кажете, че ако искате да отслабнете, яжте здравословно и осигурете на тялото си балансирана храна, след това избягвайте готовите продукти. Но ако понякога не може да се избегне, тогава не избирайте нито едно от готовите ястия, чиито съставки не можете да произнесете. По време на диета особено, но и като цяло, можете да кажете, че всичко, което съдържа много химикали, е лошо. И не става въпрос само за напълно приготвените ястия от фризера, има и разлики в ориза и тестените изделия. Белият ориз е може би много засищащ, но съдържа и много нишесте, докато кафявият ориз е много по-добър. С макароните не е по-различно, обикновените макарони са много тромави, ако искате да отслабнете. По-добре използвайте пълнозърнести тестени изделия, ако искате да отслабнете. Що се отнася до вкуса, пълнозърнестите варианти по нищо не отстъпват на нездравословните варианти. Напротив, когато знаете, че е здравословно, вкусът му е дори по-добър.
Хляб и отслабване
Хлябът може да се присъедини към редицата ориз и тестени изделия. Ако искате да промените теглото си или да го намалите, стойте далеч от белия хляб. От друга страна, по-добре е да използвате пълнозърнест хляб, тук получавате нужните въглехидрати, по-бързо се задоволявате и чувството за ситост продължава по-дълго. Освен това се възползвате от други важни хранителни вещества с пълнозърнест хляб, защото пълнозърнестият хляб просто не се обработва толкова, колкото белият хляб по време на производството. Затова не забравяйте да си купите хляб, който е изпечен с пълнозърнесто брашно. Това може да звучи малко аспект може да има голямо влияние върху успеха ви загуба на тегло, така че си струва да преминете към пълнозърнест хляб.
Консервиране и отслабване
Месо и риба при отслабване
За тези, които не искат напълно да се справят без месо, основното правило е: използвайте постно месо. Внимавайте да не ядете червено месо като телешко или дивеч. С месото е по-различно, отколкото с хляб или тестени изделия, тук трябва да изберете светлото и бялото. Белите пилешки гърди са по-добри от тъмното месо, защото в тъмното месо има повече мазнини.
Но дори е по-добре да се откажете напълно от месото или да използвате прясна риба. Що се отнася до рибата, трябва също така да се уверите, че я купувате прясна и да не използвате консерви, не забравяйте да изберете риба с ниско съдържание на мазнини, като сьомга или треска. Като цяло, моля, не пасирайте, не гответе и не печете на скара, така че мазнините да се загубят. Ако обаче трябва да купувате риба в консервна кутия, уверете се, че тя е напоена с вода, а не с масло.
Отслабнете и млечни продукти
Ако искате да отслабнете, кажете сбогом на пълномасленото мляко и изберете обезмаслено мляко. Млякото само по себе си е доста добро за отслабване, то е засищащо, съдържа протеини и витамин D, точно като сиренето. Протеинът има страхотна двойна функция, полезен е за мускулите и изграждането на мускули, но също така е полезен при изгарянето на мазнини. С мляко и сирене обаче се уверете, че сте избрали постната версия. За сиренето изварата е силно препоръчителна поради високото съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. В допълнение, нискомасленият кварк е силно препоръчителен за отслабване, той осигурява протеини, наситени мазнини и също така е с ниско съдържание на мазнини. Ново за някои, но обезмасленият кварк има и добър вкус на хляб, силно препоръчителен например с домати и салата.
Що се отнася до протеините по време на фазата на отслабване, яйцата също се препоръчват, те осигуряват протеин и могат да ускорят диетите.
Отслабнете - плодове и зеленчуци
Прясното е добро - вече няколко пъти сте се сблъсквали с това правило и разбира се това важи и за плодовете и зеленчуците. По принцип пресните зеленчуци винаги са полезни за отслабване, можете да ги победите почти без колебание. Как го приготвяте е много по-важно. Приготвянето на пара е препоръчителният начин, печен във фурната и полят със зехтин също може да бъде вариант или просто печен. Но моля, не пържете в мазнина в тигана.
За разлика от това, трябва да бъдете малко по-внимателни с плодовете и плодовете, те съдържат фруктоза и това може да доведе до повишаване на нивото на мазнините в кръвта, което след това се превръща в мазнини. Така че плодовете също могат да имат контрапродуктивен ефект върху диетата.
Цялата тази информация трябва да се вземе присърце, ако искате да отслабнете, но особено ако искате да промените трайно диетата си. Което е много препоръчително от гледна точка на йо-йо ефект. Тъй като понякога това не е толкова лесно и често се бъркате с това, което вече сте яли или все още имате право да ядете, програмите за отслабване са силно препоръчителни. В интернет има много добри програми за отслабване. Сравнете и тествайте доставчиците - струва си! Тук ще намерите преглед на избраните онлайн програми за отслабване.