Избягвайте най-често срещаните грешки в началото; кето диета; Allmyketo
Ето грешките, които много хора допускат, когато започват кетогенна диета. Ето защо първите резултати не оправдават очакванията. !
# 1 не яде достатъчно мазнини
Кето диетата не е просто диета с ниско съдържание на въглехидрати, това е и диета с високо съдържание на мазнини: 70-75% от калориите, които приемате, трябва да идват от здравословни мазнини, 20% от протеини и 5% от въглехидрати. Мазнините ще ви създадат усещане за ситост: не се ограничавайте до мазнини, това ще ви позволи да избегнете желанието за въглехидрати и да продължите кетогенезата. Открийте много кето продукти, богати на добри липиди на Allmyketo.
# 2 яде твърде много протеин
Излишните протеини се преобразуват от тялото в глюкоза чрез гликогенеза: тялото преобразува енергията от протеини и липиди в глюкоза, когато глюкозата не е директно достъпна. Телата ни не се нуждаят от много въглехидрати, но се нуждаят от глюкоза: може да сте на диета с нулеви въглехидрати и процесът на гликогенеза ще превърне другите елементи в глюкоза за енергия. Някои части от телата ни, като червените кръвни клетки и вътрешната част на бъбреците се нуждаят от глюкоза.
При повечето диети приемът на въглехидрати е висок, така че тялото не се нуждае от допълнителна глюкоза: това обяснява доста бавната скорост на гликогенеза. В този случай тялото консумира глюкоза и съхранява излишните въглехидрати и протеини като мазнини. И обратно, кетогенната диета кара тялото ви да консумира здравословни мазнини и съхранява излишните въглехидрати като гликоген. Това ще се използва за възстановяване на мускулите и за подпомагане на онези части на тялото, които се нуждаят от въглехидрати.