Избягвайте липсата на магнезий благодарение на ежедневните вноски

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и участва в много действия на тялото, от функционирането на нервната система до производството на енергия и здравето на костите. Тъй като тялото не е в състояние да го произведе, приемът на магнезий следователно трябва да бъде чрез храна или чрез приемане на хранителни добавки.

Магнезий, основен минерал за организма

Като калций или фосфор, магнезият играе основна роля за здраве. Тъй като тежи повече от 5 грама за 70-килограмов човек, той се счита за макроелемент. От атомния си символ Mg, той се среща естествено в клетките, но не се произвежда от тялото. Общо 25 до 30 g от този минерал се разпределят в тялото, като 60% от тях са в костите. Приемът на магнезий намалява с течение на времето, чрез елиминиране на урината през бъбреците, но също и когато тялото компенсира дефицита, като черпи собствените си резерви.

Магнезият участва в повече от 300 реакции на метаболизъм включително производството на аденозин трифосфат (използван за съхранение и транспортиране на енергия), образуването на кости и зъби, функционирането на сърдечния мускул и регулирането на кръвната захар. Сред различните функции на магнезия ще отбележим:

Подобрена физическа работоспособност: по време на физически упражнения нуждите от магнезий се увеличават с 10 до 20%. Това е така, защото тялото се нуждае от него, за да позволи на повече кислород да циркулира в кръвта, както и за елиминиране на млечната киселина, която се натрупва в мускулите, която е отговорна за спазми и мускулни контракции;
контрол на кръвната захар: магнезият играе важна роля в метаболизма на въглехидратите и глюкозата. Няколко проучвания потвърдиха, че приемът на 100 mg магнезий в диетата намалява риска от развитие на диабет тип II с 15%;
Подобрен сън и намалена тревожност: Ниският магнезий е отговорен за повишените нива на стрес и тревожност. Всъщност магнезият действа върху регулирането на серотонина, молекулата, отговорна за успокояване и спокойствие.

По отношение на магнезия, нуждите не са еднакви по възраст и пол. За мъж с тегло между 60 и 70 кг препоръчителната дневна доза може да бъде до 420 mg магнезий. При жените тя е 360 mg, но може да се повиши до 400 mg по време на бременност. Възрастните хора, мъже и жени, имат нужда от магнезий между 360 и 420 mg на ден. И накрая, спортистите трябва да увеличат нуждите си от магнезий с 10% до 20% в сравнение с нормалния хранителен прием.

Когато в организма няма достатъчно магнезий, могат да се появят първите симптоми на дефицит на магнезий, като например:

а раздразнителност: магнезият действа върху серотонина или хормона на щастието. Следователно не е необичайно дефицитът на магнезий да се прояви в промени в настроението или дори в нарушения на съня. Всъщност серотонинът е отговорен и за насърчаването на заспиването и навлизането в дълбок сън;
на крампи и спазми мускули: намира се в големи количества в мускулите, магнезият ограничава натрупването на млечна киселина. Произвежда се в организма, когато липсва кислород, той е отговорен за спазми, като пукащи клепачи и мускулни потрепвания. Липсата на магнезий може също да причини изтръпване на крайниците;
на сърцебиене: Неравномерен сърдечен ритъм (аритмия) или тахикардия може да са причина за липса на магнезий. Всъщност последното помага на сърцето да се свива правилно и да поддържа нормален ритъм.