Избягвайте кожни пукнатини! »Магазин за захранване и фитнес
„За съжаление пукнатините по кожата при изграждане на мускули почти винаги са резултат от лошо хранене и често са признак за лоша съединителна тъкан!“
Всеки го е виждал преди или дори го е забелязал в собственото си тяло: напукана кожа или стрии. Стриите са видими и грозни разкъсвания в подкожната тъкан, които са резултат от прекомерно разтягане на тъканта. Образуването на тези подобни на белези пукнатини по кожата се наричат още стрии по време на бременност. Но как възникват тези кожни пукнатини и как можете да избегнете кожни пукнатини при изграждане на мускули?
Образуване на кожни пукнатини при изграждане на мускули
Кожните пукнатини или стрии могат да се появят навсякъде по тялото. Съединителната тъкан в дермата, наричана още дерма, се разтяга прекомерно. Резултатът е, че съединителната тъкан, състояща се от мрежа от колагенови влакна, се напуква. Тези пукнатини са непоправими пукнатини, които първо оставят синкави/червени и по-късно леки белези.
Стриите не са феномен само при жените по време на бременност, те се срещат и при мъжете. Места като стомаха, гърдите, горната част на ръцете, бедрата и седалището са много податливи на тези пукнатини.
Причината за тези стрии е например бързото разтягане на съединителната тъкан поради прекомерно наддаване на тегло. Тези увеличения на теглото могат да идват или от мускулна маса, от наддаване на мазнини, или и от двете едновременно. Особено при хора с много наднормено тегло или жени, които са били бременни, можете да видите стриите главно на гърдите, стомаха, бедрата и понякога гърба, тъй като тези зони са били изключително опънати.
Съществува обаче и генетичен компонент, който определя колко силна е вашата съединителна тъкан и по този начин колко сте податливи на развитието на стрии.
В проучване (1) 161 жени са попитани за възможна наследствена слабост на съединителната тъкан след бременност. Установено е, че стриите вероятно са наследствени, като няколко жени в проучването също посочват, че вече са открили стрии в семейството, но самите те са били пощадени от тях.
Кожните пукнатини при изграждане на мускули: профилактика и лечение
Тъй като стриите са предимно генетични, профилактиката може да бъде ограничена.
Най-добрият съвет би бил да не наддавате прекалено бързо и да оставяте време на кожата да се разтегне. Говорим за няколко килограма наддаване на тегло на месец. Тъй като обаче повечето читатели не възнамеряват да натрупват силно наднормено тегло или да оставят мускули зад себе си, този съвет е само за ограничена употреба.
За жените добрият спортен сутиен може да помогне за предотвратяване на стрии в гърдите.
Кожните пукнатини при изграждане на мускули: масла или други кремове
Често се препоръчва използването на масла или кремове за предотвратяване или лечение на стрии или напукана кожа, докато изграждате мускули. Особено витамин Е се продава като ефективна активна съставка в тези продукти.
Мета-анализ (2) обобщава различни проучвания, при които масла и кремове се опитват да предотвратят стрии. За съжаление нямаше съществена разлика. Това вероятно означава, че скъпите кремове или масла не подобряват досадните стрии.
Кожни пукнатини по време на изграждане на мускулите: лазер
Както при всеки белег, лазерната хирургия може да подобри появата на сълзи по стрии. По-новият лазерен метод, наречен „фракционна фототермолиза“, подобрява тена с до 75% (3). Този метод също се описва като успешен в други изследвания. (4) (5) (6)
Този тип лазерно лечение работи и при белези от акне.
Кожните пукнатини при изграждане на мускули: тен и време
По-евтин вариант е да дадете на тялото малко време. Както при другите белези, те с времето избледняват и губят червеникавия си цвят. Тенът на кожата ви също може да помогне тук. Колкото по-тъмни, толкова по-малко забележими са стриите.
Видео по темата
Заключение към: Избягвайте пукнатини по кожата при изграждане на мускули!
Независимо дали сте пощадени от стрии или не, до голяма степен е генетично. Ако вече сте открили стрии в семейството, рискът е много голям и вие да можете да ги получите. За да избегнете напукване на кожата, докато изграждате мускули, препоръчително е да напълнявате бавно. Повечето кремове и масла за съжаление не могат да се подобрят в научните изследвания. В крайна сметка лазерните процедури или здравият тен предлагат възможност да се скрият белезите.
Ако искате да разберете вашето оптимално изискване за калории за вашите цели, просто използвайте нашия безплатен калориен калкулатор и резултатът ви ще бъде удобно изпратен по имейл. За да разберете своя индекс на телесна маса, използвайте безплатния калкулатор на ИТМ.