Избягвайте Коледната депресия 14 стъпки към диета и фитнес
Депресията е заболяване, при което много лесно може да се изпадне, но колкото по-трудно е да се възстанови. Както при другите заболявания, тук превенцията може да бъде ключовата дума.
Не прекалявайте
Твърде много работа, отговорност, бързане и стресиращ начин на живот са предразполагащи фактори за развитието на депресия. Претоварването със стресови хормони може лесно да предизвика чувство на депресия. Често е безсмислено да съветваме човек да забави малко, да не бърза, да не работи, да не призовава толкова много, вместо това специално обръщаме внимание на по-рационалните начини на живот и последствията. Не искате да се грижите за всичко за един ден. Изберете от задачите си, направете списък с приоритети. Ако само първите два или три елемента са изпълнени за един ден, вече можете да бъдете по-спокойни.
Спортувам
Най-доброто противоотрова срещу депресия! Спортът отделя хормон на щастието, който блокира действието на хормоните на стреса. Чувстваме, че сме направили нещо за тялото си, душата си, сърцата ни бият по-бързо и също така взимаме въздуха малко по-бързо. Свободният поток на кислород е полезен за сърцето и съдовата система, белите дробове, кръвообращението. И стресът намалява, съзнанието ни се успокоява и може би вече виждаме трудностите на живота си в друг цвят. Не пропускайте и движението от живота си! Ако само ежедневното, вечерното ходене е спорт, то също се придържайте към него. Това е и отправна точка, като държите деня надолу, когато можете да оставяте стресиращи мисли стъпка по стъпка, докато ходите. Какво ще кажете за коледна разходка в осветения град?
Полупразен?
Нека тази чаша да е наполовина пълна. Непрекъснатото насърчаване на положителните мисли е от съществено значение за избягване и управление на стреса. Позитивните мисли имат укрепваща, лечебна сила. Всяка сутрин помислете какво ще бъде добро за този ден. Ако нищо друго не ви хрумне, тогава помислете за радостта от завръщането си у дома, вечерната почивка. Когато нещо се провали, не дъвчете неуспеха, преформулирайте негативните мисли в себе си, фокусирайте се повече върху бъдещето и това, което трябва да направите по различен начин, за да успеете следващия си ход.
Грижи се за здравето си
Проучванията показват, че тези, които са физически здрави, също са в много по-добро състояние психически от постоянно болните си връстници. Опитайте се да се храните разнообразно, като ядете много зеленчуци и плодове. Не пренебрегвайте и най-малките признаци на тялото си, не лекувайте настинки, постоянно главоболие, кашлица, болки в гърлото с махване на ръка. Осигурете на тялото си допълнителни витамини и на тялото поне веднъж седмично за един час глезотия. Това може да бъде сауна, масаж или малък домашен уелнес.
Не бързайте с решенията
Сериозните решения могат да бъдат наистина депресиращи, независимо дали става въпрос за поверителност или проблеми на работното място. Най-голямата грешка, която допускаме, е да ускорим решението и просто да се съсредоточим върху това да го преодолеем. Това предизвиква реакция на стрес в организма. Ако можете, дайте си няколко дни да помислите. Накланяйте се само в едната или другата посока, ако силата на едната страна по десетобалната скала е поне шест. Разбира се, можете да напишете и списък с плюсовете и минусите на ситуацията. Въпросът е да не бързате!
Не се влошавайте ...
Депресираните, тъжните хора са космати, за да се обвиняват за всичко, за да се чувстват сякаш не правят нищо добре. За съжаление, те почти непрекъснато си внушават това и бавно, но сигурно, почти се развива отвращение към себе си. Никога не мислете какво бихте могли да направите по различен начин или какво друго бихте могли да направите, защо не можете да постигнете това или онова. Няма смисъл. Приемете, че наистина има нещо, което не можете да разрешите, за което не сте годни или което вече не можете да промените. Всеки човек има слабо място. Съсредоточете се повече върху нещата, в които сте успешни, и се съсредоточете върху задачи или проблеми, които можете да разрешите.