Избягвайте йо-йо ефекта Направете чести диети болни
Честите диети ви разболяват?
Изключително разочароващо е да намерите тези килограми обратно след всяка диета. Но и това ли е нездравословно? Казва се отново и отново: Ако йо-йо ефектът натрупва мазнини, особено в коремната кухина, рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава.
За да разберат какво е вярно с твърдението, учени от университета в Хохенхайм в Щутгарт изследват жени на възраст между 30 и 40 години. Те били на диета и били прегледани отново шест месеца по-късно. Резултатът: някои от жените не можаха да избегнат йо-йо ефекта и отново напълняха. Но учените дадоха всичко ясно за здравето: мазнините вече бяха на краката и ръцете, дори преди диетата да бяха концентрирани върху стомаха. Ръководител на изследването Аня Боси-Вестфал: "Очевидно тялото се научава да съхранява мазнини по различен начин. Това не е вредно за здравето на крайниците и това всъщност е добрата новина за него."
По този начин митът за болния производител Джоджо може да бъде развенчан. Но има и още: Ето шест - и какво да мислим за тях.
Без значение каква диета спазвате: йо-йо ефектът не може да бъде избегнат.
Той всъщност хваща повечето хора. Но има индивидуални разлики в метаболизма: тяло, което лесно може да премине към изгаряне на мазнини по време на диета, ще задържи теглото по-добре след това. Колко добре изгаряте мазнини може да се установи само със специален тест за дишане, който не можете да направите сами. Родителите и бабите и дядовците дават представа. Ако вече има страдащи от диабет, това не изглежда твърде добре за лично изгаряне на мазнини. Упражненията и планът за хранене с по-малко въглехидрати и повече фибри помагат да се засили това и да се запази новото тегло в дългосрочен план.
Тези, които често се подлагат на диета, все повече намаляват основния си метаболизъм - и в един момент не могат да ядат нищо, без да качат килограми.
Това е грешно. В проучвания някои тествани лица са измерили 100 килокалории, с които основният метаболизъм е намалял, докато е намалял теглото. Но експертите смятат, че това е относително малко. Базалната скорост на метаболизма е количеството калории, които консумираме в пълноценна почивка. Напълно неясно е дали ще остане на по-ниското ниво след отслабване. Какво знаете: Дори и да остане там, това не означава, че неизбежно отново ще наддадете на тегло.
Добра стратегия за избягване на йо-йо ефекта: пости само през ден и в противен случай яж нормално.
Не е доказано. Тази стратегия за отслабване също не е забавна за всички и затова е трудна за поддържане. Проучванията показват, че изпитваните са били в лошо настроение през гладуващите дни, защото са били гладни.
След диета само силовите тренировки ще помогнат.
Силовите тренировки са добра идея, но не е задължително. От решаващо значение е да се консумират калории, независимо дали със силови тренировки или спортове за издръжливост. Упражнението също така гарантира, че разходът на енергия се увеличава след тренировка.
Йо-йо ефектът ви пречи да останете стройни след отслабване.
Неправилно. Личното поведение го предотвратява. Има много американски проучвания по този въпрос. Те показват, че упражненията, храненето и самочувствието (вярвам ли в успеха си?) Всички играят роля. Важно е да запазите контрол над диетата си, например чрез редовно претегляне.
След менопаузата жените са по-склонни да изпитват тегло йо-йо, отколкото по-младите жени.
Това не се отнася за всички жени в постменопауза. Правилно е: Вие сте изложени на по-висок риск, тъй като тяхната консумация на енергия обикновено е по-ниска от тази на по-младите жени и те имат по-висок процент мазнини. Също така те често са по-утвърдени в хранителните си навици. Ако тренирате редовно и не консумирате повече калории от необходимото, не би трябвало да имате проблем с йо-йо ефекта.