Избягвайте инфаркти Пет въпроса за сърцето на Wunderweib
Пет важни въпроса
Активната защита на сърцето е по-лесна, отколкото си мислите - и по-ефективна от очакваното. Докато сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт, с правилната превенция могат да бъдат девет от десет Сърдечен ударбр да се избегне. И колко лесно е понякога изумява дори изследователите: Или бихте си помислили, че забавен филм ще направи сърцето ви толкова добре, колкото 20 минути Спорт ? Проучванията показват, че енергичният смях стимулира кръвообращението толкова много, че сърдечните артерии се разширяват с 22 процента. Но можете да направите повече. Най-важните въпроси за това:
1. Колко упражнения са необходими на сърцето ми?
Не чак толкова - но след това редовно: защото ако спортувате поне 30 минути на ден, укрепвате сърдечния си мускул и същевременно понижавате кръвното си налягане! Редовното физическо натоварване може да направи това Сърдечен удар-риск намалете с 30 процента, при жените с почти 50 процента! Но затова трябва не направо във фитнеса . Бързото ходене, колоезденето или плуването също имат същия положителен ефект.
2. Какво общо има ароматът на портокал със здравето ми?
Ароматна лампа с оранжево масло (аптека) z. Б. в рафта на хола предпазва от сърдечни заболявания. Изследователите установиха, че ароматите на маслото имат пряк ефект върху хормоналната ни система - с изключително положителен ефект: тялото освобождава пратеника вещество допамин, което има стимулиращ ефект върху сърдечните ни функции.
Друг съвет за здравословен начин на живот: Попитайте Снимки на вашето семейство На. Тъй като гледката на любими хора веднага поставя мозъка в режим на сън, който кара сърцето да бие по-бавно и по-редовно.
3. Защо релаксацията е толкова важна?
Хормоните на стреса увеличават сърдечната честота и натоварват кръвоносните съдове. И обратно, релаксацията работи като извор на младост за сърцето: ако правите 15 минути упражнения за релаксация четири пъти седмично, вие се чувствате по-малко Сърдечен удар-риск с 52 процента. Дихателните упражнения са добри за релаксация: В стресови ситуации вдишвайте дълбоко и спокойно и издишайте два пъти по-бавно. Така нареченото автогенно обучение също помага Облекчаване на стреса - Много здравноосигурителни компании предлагат безплатни курсове.
4. На какво трябва да обърна внимание при хранене?
Здравословната диета се основава на средиземноморската диета, която е богата на омега-3 мастни киселини. Яжте зеленчуци и плодове всеки ден, възможно най-много и цветни, плюс постно месо или риба, включително бобови растения. Намалете захарта, животинските мазнини (наденица, тлъсто сирене) и солта. Използвайте зехтин или рапично масло при готвене и в салати. По този начин тялото ви получава всичко, което е важно за здравето му.
5. Кои природни средства защитават сърцето ми?
Най-доброто природно лекарство за силно сърце е глогът. Неговите растителни продукти не само подобряват кръвообращението. Те също имат директен ефект върху сърцето, укрепват мускулните му клетки и коригират нарушенията на ритъма. Най-добре като капсули, приблизително 600-900 mg на ден (аптека).
Червените боровинки също са активни сърдечни протектори: само три чаши шприц на ден увеличават притока на кръв към коронарните артерии.