Избягвайте да наддавате по време на празниците
Време за четене: 2 минути Хората с нормално тегло, с наднормено тегло и тези, които искат да отслабнат, имат общ проблем по време на празниците: страхът от напълняване. Но трябва да правите без удоволствие - например по време на предстоящия коледен фестивал?
Избягвайте да наддавате по време на празниците
Не само хората с наднормено тегло се страхуват, че празниците могат да доведат до напълняване. Четете за наддаване на тегло до 2,5 килограма. Предстоящите коледни празници със сигурност са особено опасни. Бисквитки, сладкиши и не на последно място празничното печено духа, за да атакува тънката линия.
Проблем ли е напълняването по време на празниците?
Първо добрата новина: Според проучване можете да очаквате повишаване на теглото само с около 0,5 килограма. Малко по-лошата новина: уж не можете да се отървете от тази половин килограм скоро. Това може да е вярно, ако калориите, които са отговорни за наддаването на тегло и допълнителните калории, консумирани по време на празниците, не се спестят или консумират през следващите дни.
Храната и напитките ли са отговорни за напълняването по време на празниците?
Разбира се, можете да се поглезите с нещо по време на празниците. Коледната гъска или ястия, които не могат да бъдат намерени в обичайното лично меню.
Луксозните храни обаче представляват особен риск. Бисквитки, меденки или шоколадови изделия. Малки, вкусни и истински калорични бомби.
Ако искате да избегнете увеличаване на теглото, трябва просто да ограничите количеството, защото удоволствието няма нищо общо с масата. Количеството може да бъде ограничено, като отделите време да му се насладите, ядете бавно и старателно дъвчете. Ако искате да отслабнете, трябва да се вслушате в този съвет между празниците.
По-малко упражнения причиняват наддаване на тегло
Напълнявате, ако консумирате повече енергия (калории), отколкото изразходвате. Това е факт. Енергията се изразходва чрез основния метаболизъм и увеличаването на производителността, т.е. чрез физическа активност.
Ами по време на празниците? През делничните дни обикновено работите и се движите повече, независимо дали на работа или в домакинството. Следователно празниците са и почивни дни. Но това означава, че използвате и по-малко енергия по време на празниците.
Ще напълнеете, дори ако се придържате към нормалния си калориен прием. Тук помага само едно: движете се по-съзнателно. Използвайте празниците за по-дълга разходка или се качете отново на неизползвания велоергометър. Това надеждно предотвратява наддаването на тегло.
Празниците не са виновни за напълняването
Напълняването не се извършва между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа. Ако приемете това твърдение, тогава наддаването на тегло по време на празниците вече не би трябвало да е проблем.
Така че се наслаждавайте на празниците с цялото си сърце и без чувство на съвест. Поставете си цел да следите теглото си за следващата година. Променените хранителни навици и достатъчно упражнения след това ще доведат до непрекъсната загуба на тегло и ще достигнете желаното тегло и ще го поддържате в дългосрочен план. Тогава вече няма да се налага да мислите за наддаване на тегло до настъпващите великденски празници.
Снимка: Константин Юганов/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):