Избягвайте болката от

ЗАБЕЛЕЖКА изображение: Еластичните превръзки за лактите ще стабилизират тази област и ще я поддържат топла, което може да бъде много полезно за избягване на наранявания и болка.

Избягвайте болката в лакътя (II). Избягвайте болката, ускорете напредъка!

Решения за избягване на най-честите наранявания

Известното мото „без болка, без печалба“ (което означава, че без болка, без жертви не можете да получите нищо) се превръща в ужасно, прилагано в случай на наранявания от всякакъв вид, от претоварване до разтягане и изкълчвания, тъй като всяка болка, без значение колко Може да изглежда малко, може да ви попречи да тренирате и това може да означава разликата между растежа и стагнацията. В случай на нараняване, трябва да промените графика си, за да диагностицирате и решите проблема правилно, така че по принцип имате нужда от план за премахване на болката и насърчаване на растежа.

Избягвайте болката

Болката в средата на ръката може да идва от лакътната става, но най-вероятно е отпред (сухожилие на бицепса) или отзад (сухожилие на трицепса).

Диагностична

Тендинитът причинен ли е от дърпане (за бицепса) или избутване (за трицепса) движения? Или е причинено от повтарящи се движения, като хвърляне или люлеене на тежест? Често източникът на болка е едно движение и единственият начин да определите кое движение причинява проблема е да премахнете едно упражнение наведнъж от програмата, докато болката започне да преминава. Започнете с най-вероятните виновници: упражнения с щанга с раздалечени лакти, като широкоъгълно вертикално лицево лице, лицево опора в легнало положение, при което лактите са заключени, или ръката на щангата с идеално изпънати ръце в началото на движението.

Изменение

Когато упражнявате горната част на тялото, хватката трябва да е по-тясна, лактите да са близо до тялото и да се опитате да използвате повече гири. По-голямата свобода на движение, предлагана от дъмбелите, трябва да ви позволи да намерите начин за изпълнение, който работи по-интензивно на мускулите ви и оказва по-малък натиск върху сухожилията и ставите.

поддържа

Подлакътниците ще стабилизират тази област и ще я затоплят, което е много полезно особено при натискане за гърдите и рамото.