Избягайте от катаболизма, за да спечелите мускулите Toutelanutrition
Изграждането на мускулите е процес, който изисква почти постоянно състояние на анаболизъм. Анаболизмът е изграждането на нова тъкан. Когато тренираме твърде много или не получаваме достатъчно хранителни вещества за мускулните влакна, катаболизмът е на крака. Катаболизмът е обратният процес на анаболизма: мускулно разграждане ! За съжаление, често не сме в състояние да разграничим двете, телата ни ни информират само за катаболизъм чрез симптоми, които трябва да знаем как да различаваме. За да напреднете и оптимизирате изграждането на мускулите си, бягайте от катаболизма! Следвай водача.
КАКВО Е КАТАБОЛИЗЪМ ?
Катаболизъм: загуба на мускулна маса
На биологично ниво катаболизмът е набор от метаболитни пътища, които разграждат сложни молекули (липиди, протеини, полизахариди, нуклеинови киселини и др.) До по-прости (мастни киселини, аминокиселини, монозахариди, нуклеотиди и др.). Те могат или да се окисляват, за да отделят енергия, или да се използват в други анаболни реакции. Конкретно, в областта на културизма и спорта, това означава, че мускулната тъкан се разгражда, за да произвежда енергия.
Висок риск по време на диети за отслабване
Когато следвате нискокалорична диета, за да отслабнете или да постигнете добра дефиниция на мускулите, е важно да знаете как да ограничите състоянието на катаболизъм. Наистина, гладуването и принуждаването на тялото ни да разгражда аминокиселините си не означава, че можем да се надяваме да станем слаби и мускулести. Мастните резерви трябва да бъдат правилно мобилизирани и за това е важно да останете в състояние на анаболизъм: да продължите да изграждате мускулна тъкан и да изгаряте мазнините още по-ефективно. Хората, които консумират само салата и зелен чай, за да отслабнат по-бързо, само влошават мускулната си маса. Това е истински проблем, защото мускулите изгарят мазнините ! За ефективно изсушаване е важно да се консумират протеини, фибри и незаменими мастни киселини, за да се осигурят мускулите с основни хранителни вещества и да се избегне катаболизма.
РИСКОВЕ, СВЪРЗАНИ С ПРЕ-ОБУЧЕНИЕТО
В допълнение към грешките в храната, претренирането е основната причина за катаболизма. И е много лесно да изпаднете в претрениране, без да го забележите. Всъщност всеки би искал да има проследено и изтеглено тяло за една нощ, но това не би трябвало да ви кара да принудите процеса! Като тренирате твърде дълго и твърде често без да се грижите за възстановяването на мускулите, просто намалявате способността си да набирате мускули.