Избягайте от ада на Hardgainer Hell! 2-The HardGainer Храна - раздробяване
Вие четете това, защото искате отговори. Искате да знаете тайната, че най-накрая можете да съберете доста малка тълпа в себе си, която може да помогне за вашето развитие. Тогава обърнете внимание сега, защото ви казвам само веднъж.
БЕЗ ТАЙНА.
Няма агенти, няма магически хапчета и средства за изграждане на мускули, които да ви скочат с огромна мускулна маса. Както във всички области на живота, тук са 2 неща най-важни. Усилен труд и ангажираност.
Да, знаех, че не искате да чуете това, но за съжаление това е истината. Ако очаквате бърза и лесна реакция, напуснете (x в горния десен ъгъл) и прекарвайте времето си ритмично влачейки гениталиите си или прочетете реклами, купете всичко, което знаете за него. казват, че се класирате за Mr.Olympia след еднократна употреба!
Но ако сте уморени от лайна и искате прости факти, прочетете.
Ако искате да качите килограми, трябва да подходите към храненето, както и към тренировките. Колко важно е храненето за растежа? Бих могъл да кажа, че губите по-малко, като пропуснете тренировка, отколкото ако пропуснете хранене!.
Ще се опитам да дам насоки с цифри, НО ако сте сериозни и искате изключителни резултати, трябва да адаптирате принципите към вашия собствен модел.
Няма да лъжа. Вдигането на мускули е прекалено трудно, точно като диетата. Необходима е дисциплина, точно както тренировките. Но не се страхувайте! Дръжте се и в края на тунела след няколко месеца резултатът ще бъде видим. В дългосрочен план можете да имате телосложение, на което всички завиждат.
Диета и време
Първото нещо. Вземете химикалка, седнете на малкото си дупе и напишете диета, от която НИКОГА няма да се отклоните. Казвам, запишете я, ако това е само в главата ви, няма да го приемате сериозно. (По-долу) Сложете 6 хранения на ден. Това може да работи само ако има макс. Отнема 2-3 часа. Да предположим, че спите 9 часа на ден (сънят е също толкова необходим за развитието на мускулите, колкото упражненията и храненето, което ще дойде по-късно.) Т.е. 15 часа или будни, в които можете свободно да изстискате тези 6 хранения. От момента, в който ядете на всеки 2 -2,5 часа.
Както казах, запишете диетата си и след като я запишете, не се отклонявайте от нея! Защо? Защото тялото ви ви моли да заповядате! Трябва ви. Когато тренирате усилено, тялото ви използва хранителните вещества, които приемате, винаги Ако например ядете в 11 сутринта, но го пропускате днес, от какво ще получи хранителните вещества тялото ви? Разгражда трудно спечелените мускули!
Така че първото хранене трябва да бъде, когато се събудите, а последното трябва да е толкова добро, колкото когато си лягате. Някои експерти казват, че е глупаво да се яде преди лягане. Мисля, че е гадно. Помислете за това, докато спите тялото си гладува. Ето защо, погледнете го преди лягане. Например яйчен белтък и овес, с малко плодове. Разбира се, можете също да замените яйчен белтък с добавка. (Примерни диети по-долу)
Калории
Изграждането на мускули изисква приемането на две допълнителни неща: „градивните елементи“ (протеини/аминокиселини) и енергия (калории). Не можете да изградите мускули от нищо (недостатъчен протеин и не положителен калориен баланс). Всеки, който тренира винаги иска да знае колко калории се нуждаят. Първоначално това би довело до 10-20% допълнителна цел в сравнение с приема на калории, който можете да персонализирате по-късно въз основа на практически промени в мускулната маса, силата и телесните мазнини.