ИЗБЕРЕТЕ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ! Доктор Инфо Ро

Що се отнася до бягането, повечето хора успяват да намерят милион причини да се извинят за липсата на интерес към тази проста и ефективна физическа активност. Обикновено най-трудната стъпка е първата, защото след като почувствате удоволствието от бягането и ще се насладите на първите предимства, ще ви е трудно да се откажете.

Много е важно да започнете правилно и за това ще трябва да следвате някои прости правила, но които осигуряват комфорта и безопасността на една приятна и удовлетворяваща тренировка. Както при диетата или загубата на тегло (и наистина във всички аспекти на живота), девизите са умереност и търпение. Не е нужно да искате всичко наведнъж, но оставете тялото си постепенно да се адаптира към усилията.

Първото нещо, което трябва да направите, когато решите да започнете тренировъчна програма, е да отидете на медицински преглед, особено ако никога през живота си не сте спортували или ако сте спрели да тренирате в продължение на много години. Отидете при семейния лекар или по-добре при специалист по спортна медицина, за да получите от него „ок“ относно началото на физическата активност.

Следващата стъпка е да направите малка инвестиция и да закупите чифт качествени маратонки. Те са малко по-скъпи от обикновените „маратонки“ (обикновено са без име или фалшиви), но трябва да гледате на този разход като на застрахователна полица за здравето на краката си. Не е нужно да мислите, че не сте спортист и не се нуждаете от специализирано оборудване; Качествените маратонки за бягане са предназначени да потискат ударите и да предпазват ставите ви, независимо дали сте начинаещ или маратонец. Всъщност обувките за бягане са единствената по-важна покупка за бегач; останалото са "подробности". Препоръчвам ви да се съсредоточите върху утвърдени марки, като Asics, Addidas, New Balance, Nike.

Изберете внимателно къде ще бягате. Някои хора предпочитат да отидат на фитнес и да тичат на бягащата пътека, докато други избират да излязат в парка и да се насладят на гледката и усещането за свобода, което ни дава бягането сред природата. Ако имате наднормено тегло или имате проблеми със ставите, изберете първо бягане на бягащата пътека, която има способността да облекчава шокове до известна степен.

Бързото ходене е първата форма на обучение, която предлагам. Не ви предлага да бягате на 5 км, без да спирате от самото начало, но приема комбинирана програма за бягане и бягане. Не е нужно да се чувствате смутени, ако не можете да бягате много или трябва да спирате от време на време. Ако сте упорити и продължавате да тренирате, можете дори да избягате маратон. Но за начало приложете програмата, която предлагаме тук.

Няколко месеца не е нужно да се притеснявате за скоростта, с която бягате. Като начинаещ, вашата мерна единица е „разговор“ - ако можете да говорите с някого с кратки изречения, да бягате или да вървите бързо, значи имате правилната скорост. Дишайте ритмично, вдишвайки въздуха през устата и носа и издишвайки през устата. В този начален период вашите цели се отнасят до общото време за бягане, а не до скоростта или разстоянието, което изминавате.