ИЗБЕРЕТЕ ТЕГЛИТЕ, КОИТО ВИ ИДВАТ! Доктор Инфо Ро

изберете
Ако не знаете какъв вид тежести да изберете по време на тренировка, тези няколко реда трябва да ви помогнат. На първо място, всеки трябва да спре в даден момент и да се запита: "Използвам ли подходящите тежести за моя тип тренировка?" Няма значение, че току-що сте започнали да работите във фитнеса, или че вече сте експерт там. Поставете внимателно крайните си цели - искате ли да натрупате мускулна маса, просто искате да определите мускулите си, искате ли да поддържате форма? Ще ви трябват по-високи килограми, ако искате да спечелите повече мускулна маса, и по-ниски, ако целта ви е да се дефинирате по-добре. В този случай обаче трябва да се съсредоточите повече върху увеличаването на броя повторения във всеки набор, вместо да използвате по-големи тежести. Следователно ще трябва да се съсредоточите върху използването на правилните тежести и извършването на точния брой повторения, за да получите различни резултати.

Специалистите препоръчват не повече от 8-10 повторения за натрупване на мускулна маса. Последните повторения могат да бъдат принудени, но можете също да изберете да ги „изневерите“ с помощта на партньор, който може да ви помогне да завършите този набор. Така че трябва да внимавате, че избирате идеалните тежести, които ви позволяват да извършвате максимален брой повторения на сет. Ако направите грешка в вида на използваните тежести, ще рискувате да се нараните или да не изпълните правилно предложените упражнения.

Разтягането се използва особено от културистите, които са в предсъстезателния период и е ефективен начин за определяне на мускулните влакна. Тази дефиниция или разтягане се извършва чрез използване на по-ниски тежести, с които се извършват по-голям брой повторения, за изтощаване на мускулите. Времето, определено за тези упражнения, трябва да бъде по-дълго и крайните резултати могат да бъдат определени чрез придобиване на необходимата ви сила и издръжливост. Освен това ще избегнете подуване на мускулите, защото вече няма да трупате излишна мускулна маса, специфична за редовните тренировки. Начинаещите ще формират масивни бицепси след няколко месеца, следвайки специфични процедури за обучение на мускулна тъкан. След това натрупване на мускулна маса можем да преминем към втория метод; също след продължително обучение в продължение на няколко месеца, един и същ човек ще придобие определена сила, която ще му позволи да използва нарастващи тежести, като същевременно запазва обиколката на ръцете си.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ПРИ ИЗБОР НА ТЕГЛА

Други прости стъпки, които трябва да следвате при избора на най-подходящите тежести, с които да работите, се отнасят до следните аспекти: изберете да работите с леки тежести за известно време, докато успеете да свикнете с тях; теглото от около 2 килограма за жени е добро за начало; Има дори по-леки гири, ако се чувствате като че искате да започнете с по-малко. Обикновено мъжете имат повече сила в горната част на тялото, така че могат да започнат с дъмбели между 2 и 7 килограма. Обърнете голямо внимание на броя повторения, които можете да изпълните с тези тежести. Ако изпълнението на максимум 20 повторения вече е предизвикателство за вас, вероятно сте доста близо до идеалното тегло за това упражнение.

Второ, можете да зададете ограничен брой повторения за изпълнение. Като цяло, набор от 8 до 12 повторения се счита за подходящ. С течение на времето ще можете да изпълнявате по-голям брой сетове, състоящи се от по-малко повторения, за да подобрите силата си или малко по-голям брой повторения, за да подобрите издръжливостта си.

Направете няколко комплекта за „тестово“ обучение, като използвате все по-големи и по-големи тежести, докато завършите последното планирано повторение - което обикновено се оказва истинско предизвикателство за завършване. Ако можете да поддържате един и същ ритъм през тези сетове и ако чувствате, че можете да направите още няколко повторения, трябва да започнете да използвате малко по-тежки тежести. Водете си дневник, в който да записвате броя и теглото на дъмбелите и дъмбелите, използвани по време на всяка тренировъчна сесия, за да можете да се развиете правилно и да вземете необходимите мерки и не се колебайте да помолите за помощ от одобрени инструктори, ако отидете на фитнес.

Този артикул е разгледан 38657 пъти.