Изберете наддаване на тегло с частен треньор!

Напълняването е важен фактор за натрупване на мускули или за по-добро усещане за тялото си. Докато списанията са обсебени от отслабването, струва си да се притеснявате и за хора като вас, които искат да напълнеят. Вашият спортен треньор на Ownsport ви подкрепя, за да постигнете тази спортна цел при най-добрите условия.

Наддаване на тегло без нездравословна храна

Понякога имаме склонност да вярваме, че увеличаването на теглото ще бъде улеснено от нездравословна храна. Грешно е. Както промишлените, така и преработените храни, освен че са вредни за вашето здраве, няма да ви донесат удовлетворение. Следователно, това би довело до увеличаване на мазнините и силует, който не отговаря на вашите очаквания.

Напълняването по еднакъв и естетичен начин е напълно възможно. За целта трябва да следвате съветите на вашия спортен треньор. Тази промяна ще премине през различни фази:

- Диета, по-богата на калории
- Добавяне на качествени протеини и въглехидрати към всяко хранене
- Закуски, два пъти на ден
- Физическа активност, три пъти седмично

Променете хранителните си навици

Хората от ектоморфен тип изпитват големи затруднения при напълняване. Това са доста стройни, слаби фигури с малко мускулна маса. Процентът на телесните му мазнини също е по-нисък от средния, като маратонците.

Този морфотип обаче не е поставен в камък. С постепенна промяна в хранителните ви навици, ще виждате как иглата се увеличава седмица след седмица.

Калории

За да напълнеете, ще трябва да промените хранителните си навици. Първо, фокусирайте се върху калориите. По време на хранене, не се колебайте да се поднесете на добри чинии, като постепенно добавяте повече въглехидрати.

Например по обяд изяждате 100 г пилешко месо с 60 г тестени изделия. Добавете предястие и десерт за една седмица. След това ще добавите 20 грама тестени изделия в чинията си и след това 20 грама седмица след това, за да постигнете обилни ястия. Тези промени трябва да бъдат постепенни и устойчиви във времето.

Преди	След
Вход	Салата от авокадо
Чиния	100гр пиле - 60гр тестени изделия - 1 супена лъжица олио маслини	100гр пиле - 100гр тестени изделия - 1 супена лъжица олио маслини
Десерт	2 плода
Общо	446 ккал	872 ккал

Въглехидрати

Това са тези, които служат за регулиране на калориите. С други думи, ако искате да напълнеете, яжте повече въглехидрати. Ако искате да отслабнете, намалете ги.

---