Изберете кардио тренировка - Диван
Не казваме нищо ново, че си струва да правите кардио тренировки няколко пъти седмично, за да поддържате здравето си и да достигнете идеалната си форма. Много хора обаче не знаят коя форма на движение работи и как най-добре да се съсредоточи върху отслабването например. Chatelaine.com събра това в букет.
Кардио тренировките имат безброй положителни ефекти: те контролират апетита, подобряват издръжливостта и не на последно място допринасят за добрата форма. Въпреки това има разлики и в тези спортове, така че докато един едва изгаря калории, друг може да ви премести на обяд този ден.
Ефекти върху телесното тегло и здравето
Умерено: Има само минимален ефект върху телесното тегло, но също така намалява риска от развитие на повече заболявания.
Добро: Консумира малко по-добре и подобрява цялостното здраве и намалява риска от сърдечно-съдови проблеми и рак.
Много добре: допринася значително за загуба на тегло, драстично подобрява енергийните нива на човек, увеличава издръжливостта и дълголетието.
Отлично: това е най-добрият начин да отслабнете, да увеличите когнитивните умения и да допринесете за дълъг, здравословен живот.
Предимство: Голямото предимство на ходенето е, че то е безплатно, тъй като не изисква никакво оборудване или всеки може да излезе на чист въздух, за да го разхожда. В зависимост от това как се чувствате, можете дори да го преследвате сами, но ако искате компания, можете да поканите семейството или приятелите си, за да сте в крак с вас. Ако имате бягаща пътека вкъщи, не е нужно да се отказвате от нея дори при дъждовно време, тъй като можете да ходите по нея, дори пред телевизора, така че няма да пропуснете и любимия си сериал. В допълнение към тях, има голямото предимство да бъде страхотно, което го прави идеален избор след тежък, стресиращ ден, ако не искате да се напрягате твърде силно.
Недостатък: за съжаление ходенето не допринася много за вашето здраве или загуба на тегло. Разбира се, повече от всичко, защото дотогава не сте седнали на дивана у дома, но не очаквайте нещо голямо, което да изгаря калории, и няма да можете да преодолеете жаждата си за закуски.
Общ ефект върху теглото и здравето: умерен
Бягане
Предимството: това наистина спестява време, тъй като можете да скочите надолу, за да избягате няколко обиколки по всяко време, плюс това е една от най-добрите горелки за калории. Подобно на ходенето, това може да бъде уединено и групово занимание и ако искате да се насърчите, можете дори да влезете в клуб за бягане. Специалната му добра страна е, че той перфектно регулира апетитния център, така че няма да причини големи пристъпи на хранене.