Изберете диетата, която подхожда на вашето тяло Mobile
Поддържането на тегло след диета е по-трудно от диетата.
Ако започнете да наддавате отново малко след като сте приключили диетата си, това е най-важният признак, че не сте избрали диетата, която най-добре отговаря на вашето тяло.
За да сте сигурни, че сте избрали най-добрата диета, която няма да ви създава главоболия по-късно, след като я приключите, Web.md ще ви даде няколко съвета как да действате в това отношение.
На първо място, уверете се, че това е диета, която няма да застраши тялото ви, че това е здравословна диета. Безопасната диета трябва да включва всички препоръчителни дневни дози витамини, минерали и протеини.
Диетата, която ви помага да отслабнете, трябва да има по-ниско съдържание на калории, но не и на основни витамини или минерали. Като цяло диетата, която съдържа 1000-1200 калории на ден, е полезна само за жените, а диета между 1200 kcal/ден и 1600 kcal/ден трябва да се избира от мъжете.
В същото време отслабването трябва да бъде балансирано, постепенно, базирано на концепцията за „малко и бавно“, а не бързо и много. Като губите половин килограм седмично, тялото ви няма да страда от диетата, която спазвате.
Трябва да имате предвид, че загубата на тегло през първите няколко седмици е предимно течна. Внимавайте да не сваляте повече от 2 килограма седмично, за да поддържате здраво тяло.!
Когато започвате диета, трябва да си зададете следните въпроси:
- Имам диетолог, който да ме посъветва как да отслабна или да взема решения самостоятелно?
- Това са храните, които ям, които са подходящи за мен?
- Имам цел за броя килограми, които искам да сваля?
- Колко хора са спазвали същата диета като тези, които познавам?
- Колко добре реагираха на диетата, която ще спазвам и колко отслабнаха?
- Колко хора са имали проблеми с диетата си или са усетили странични ефекти? Кои са тези?
Ако искате да свалите повече от 15 килограма, трябва да го направите под лекарско наблюдение. Лекарят може да прецени общото ви здравословно състояние и състоянията, които могат да възникнат в резултат на загуба на тегло.
Лекарят също трябва да може да препоръча програми за отслабване. Ако възнамерявате да използвате нискокалорична диета, определено трябва да бъдете прегледани и наблюдавани от лекар.
Какво да очаквам от диетата, която спазвам?
Диетата за отслабване, която трябва да спазвате, трябва да включва планове за поддържане на тегло след диета.
Диетата трябва да ви помогне да подобрите хранителните си навици, да правите повече физическа активност и да ви помогне да промените начина си на живот.
За да бъде безопасна и ефективна, всяка диета трябва да има дългосрочен подход, а не просто загуба на пари и усилия.