Изберете да се храните по-здравословно
Всички ние сме хора, всички имаме натоварени графици и изглежда не можем да отделим време да се храним здравословно.
Твърде много хора в крайна сметка пропускат закуската, седят цял ден непоядени и след това изпразват хладилника, когато се приберат вкъщи.
Тази статия разказва за това как можете да направите по-добър избор на храна, дори ако се събудите рано, дори ако работите дълги часове и нямате столова на работното си място.
Винаги има решение, а тук имате още.
Проблем №1 - Не яжте закуска
Въпреки че последните проучвания разсеяха мита, че ако искате да отслабнете, трябва да закусите, все пак е много важно.
Ако пропуснете закуската, през следващите няколко часа може да бъдете насочени към по-здравословен избор. Ами помислете добре, закуската подхранва тялото и ума ви след 6-8 или повече часа гладуване (сън), без хранителните вещества в храната и засищането, дадено от нея, мозъкът ще има по-малко ресурси за здравословен избор, колкото по-дълго останете. колкото по-непояден си, толкова по-изкушен да изневеряваш.
Решение №1 - В най-лошия случай закусете с вас
Очевидното решение би било да се събудите по-рано и да приготвите здравословен омлет от 2-3 яйца с няколко филийки препечен хляб и плод.
Ако опцията да се събудите по-рано не е валидна, консумирайте кисело мляко за пиене на път за работа или дори за работа. Препоръчвам Fiber Drinking Activity: съдържа фибри и пробиотични бактерии, които помагат на храносмилането ви.
Проблем №2 - Обяд, няма откъде да купите здравословна храна
Времето за обяд е дошло и знаете, че трябва да ядете нещо добро и здравословно, проблемът е може би в работата ви няма столова наблизо и дори не сте имали време сутрин да приготвите нещо.
Вероятно ще отидете до джубокса със сладкиши и ще ядете нещо, което е пълно със захар и мазнини.
Решение №2 - Протеинови блокчета
Приготвянето от дома за ядене от гювеч не е най-добрата идея за всички, някои хора не искат или нямат време за подобно нещо, в този случай имаме няколко решения.
Поръчка от местен ресторант. Можете да търсите в интернет кои ресторанти в близост до вас доставят храна и можете да направите най-здравословния избор при поръчка.
Купете вашите протеинови барове. Има много сайтове, които продават качествени добавки. Протеиновите блокчета са най-доброто решение да устоите на изкушението да ядете нещо нездравословно, по-голямата част от асортиментите са сладки, вкусни и засищащи.
Проблем №3 - Вечерно хранене, да го ядете или да не го ядете.
Както казах в началото, ако останете да гладувате една нощ и един ден, изкушението за излишък ще надхвърли вашата воля, това не е проблем с вас, това е нашата биохимия.
От друга страна, всички ви казваха да не ядете вечер, защото напълнявате. Объркване навсякъде!
В тази връзка проучванията показват, че няма разлика между консумираната калория сутрин или по обяд и калорията, изядена вечер, те са просто митове.
Въпреки това, има малко истина за това, което продължихме да повтаряме, седейки без храна в продължение на много часове, желанието да се храним здравословно намалява, чувството за ситост се забавя и оттук накрая ядем импулсивно и повече, отколкото ни е необходимо.
Ако правим това за ден, седмица, месец, година, не е чудно, че ще напълнеем.
Решение №3 - Яжте интелигентно вечер
Най-добре би било да се храните с други (партньор, семейство, приятели), които също имат желанието да се хранят здравословно.
Гответе заедно, избирайте здравословни и пълнозърнести ястия.
Идеалното решение би било една или друга форма на месо, приготвено с малко мазнини, малък източник на въглехидрати (няколко филийки хляб, печен картоф) и колкото се може повече зеленчуци, голяма салата без дресинг би била идеална.
Нашето общество ни е обусловило да се храним нездравословно, сега е толкова лесно да вдигнете телефона и дори да поръчате онлайн вкусна пица, но пълна с мазнини и калории, от която нямате нужда.
За да преодолеем това състояние, за да сме по-здрави, трябва да застанем зад волана на живота си и да направим по-здравословен избор.
Не забравяйте, че в началото може да изглежда трудно, но след месец, три, шест всичко ще бъде като добър навик и тялото ви ще ви благодари за това.