Изберете да прекарвате повече време на слънце! 6 ползи от слънчевата светлина; Изберете да бъдете здрави!
Слънчевите лъчи са полезни за нас както физически, така и емоционално, но твърде много или твърде малко слънце може да има отрицателно въздействие върху нас, така че е жизненоважно да разберем кое е правилното количество, за да останем здрави. Открийте в статията по-долу 6-те ползи за слънчевото здраве и колко минути трябва да стоите на слънце всеки ден (където и да се намирате), за да се насладите на всичко!
1. Слънцето има подобен ефект като спорта.
Не мислете, че можете да замените ежедневното движение със седене край басейна, на слънце:), но е добре да знаете, че в слънчеви дни съдържанието на кислород в кръвта ни се увеличава, като тялото има повишен капацитет да го доставя до тъканите, по подобен начин какво се случва по време на кардио сесия. В допълнение, сутрешното излагане на слънчева светлина означава по-малко тегло: според проучване възрастните, които остават на сутрешното слънце, имат по-нисък телесен индекс, докато много други изследвания (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; PLOS Medicine; Nature Communications; PNAS) показва, че оптималната почивка е еквивалентна на по-лесното управление на собственото тегло.
2. Слънцето помага на кожата ви да остане здрава и красива.
Според Световната здравна организация слънцето може да помогне и при кожни заболявания като псориазис, екзема, жълтеница или акне. Обратното на медала е брутално: излишъкът от ултравиолетово лъчение състарява кожата, унищожава колагена (проявява се чрез изсушаване и загуба на еластичност, бръчки и петна).
3. Слънцето увеличава продължителността на живота и плодовитостта ви.
Според проучване (проведено върху почти 30 000 жени в Швеция в продължение на 20 години), тези, които прекарват повече време на слънце, живеят - средно - 0,6-2,1 години по-дълго от тези, които го избягват. . Слънчевата светлина повишава нивата на тестостерон при мъжете, докато жените, които прекарват по-малко от 1 час на слънце/седмица, достигат менопаузата 7-9 години по-рано (според проучване в Турция).
4. Слънцето ви помага да спите по-добре.
Хората са дневни същества, така че излизайте всяка сутрин на слънце за поне час, за да регулирате производството на мелатонин, хормонът, който нормализира циркадните ритми (вътрешният биологичен часовник, който влияе върху дейността на мозъка и хормоните, физическите промени, психически и поведенчески в продължение на 24 часа). Слънчевите лъчи ще ви помогнат да заспите бързо, да спите добре през нощта и следователно да имате енергия на следващия ден.
5. Слънцето ви помага да се борите с депресията.
През дългите зимни месеци или когато есента поддържа небето постоянно облачно и вие не виждате слънцето, настъпва астения, афективно сезонно разстройство, причинено от промените в сезона. Това е така, защото излагането на естествена светлина насърчава отделянето на серотонин („хормонът на щастието“): когато слънчевите лъчи проникнат в очите и достигнат до ретината, те изпращат сигнали до определени специални области от него, предизвиквайки повишаване на нивата на серотонин. Съществуващ в оптимални количества в тялото, този хормон ви отпуска, дава ви добро настроение, помага ви да бъдете по-спокойни и по-концентрирани; ако има ниско ниво, намалява имунната ви функция и ви причинява депресия.
6. Слънцето ви помага да се борите с костни заболявания, сърдечни заболявания и рак (чрез производството на витамин D).
Витамин D играе важна роля за здравето на организма: помага на имунната система да се бори с леки (настинка, грип) или сериозни заболявания (туберкулоза, множествена склероза, диабет тип 1, автоимунни заболявания); поддържа здравето на костите (насърчаване на усвояването на калций и фосфор); Той може да ви предпази от рак и сърдечни заболявания. Препоръчителната дневна доза (RDA) на витамин D е 10 mcg (400 международни единици/IU) за деца до 1 година, 15 mcg (600 IU) за хора до 70 години и 20 mcg (800 IU) за хора над 70 години.
Около 50-90% от витамин D в организма се произвежда по естествен път (от холестерола, под действието на слънчева светлина, под формата на витамин D3, количеството в зависимост от времето, прекарано на слънце, географската ширина, носените дрехи, наличието на защитен крем и пигментацията на кожата ). Останалото идва от храна (масло от треска, сьомга, риба тон, сардини, скумрия, портокалов сок, зърнени храни, мляко и подсилено кисело мляко, яйца) и добавки (витамини D2 или D3).
Според проучване, витамин D, получен от храна и излагане на слънце, е много по-ефективен от витамин D в много добавки - които, ако се прилагат лошо, могат да имат токсични ефекти. Хипервитаминозата D (отравяне с витамин D) е изключително рядка, но е възможна и се проявява с течение на времето (това е мастноразтворим витамин, който не може да бъде елиминиран от тялото, така че се натрупва), най-често се причинява от твърде много витаминни добавки (според специалистите горната граница е 4000 единици/ден). Почти невъзможно е да имате твърде много витамин D в тялото си от диетата си или от излагането на слънце - най-добрият източник на витамин D.
живеете на север от линията, която свързва Сан Франциско, Филаделфия, Атина и Пекин (както в нашия случай, румънците); UVB лъчението (на което кожата реагира чрез създаване на витамин D3) е по-силно близо до екватора и по-слабо на по-високи географски ширини, поради което през пролетта, есента и зимата европейците и американците не могат да произвеждат този витамин от слънчеви източници
не излизайте на разходка на слънце поне 15 минути/ден, с голи ръце и крака (ако кожата ви е по-тъмна, покривате главата си до краката или използвате слънцезащитен крем, времето трябва да е по-дълго)
имате наднормено тегло/затлъстяване, стари или черни
По всичко изглежда, че ако имате светла кожа, само няколко минути, прекарани на слънце по обяд, по бански, без слънцезащитен крем, са достатъчни, за да вземете своя DZR. Ако вече сте почерняли или имате по-тъмна кожа, останете на слънце за 15-20 минути. Чернокожите се нуждаят от 6 пъти повече излагане на слънце от тези с много светла кожа, за да произведат DRZ. Ако не сте на море, са достатъчни 5-15 минути/ден разходка на слънце, през лятото, с ръце и лице, изложени и незащитени от крема.