Изберете балансирана диета
Що се отнася до диетата, автоматично имаме реакция на отхвърляне. Това е така, защото диетите са свързани с много ограничения, напълно забранени храни и ограничения ...
Това схващане за диетите обаче може да се промени. Диетата не трябва да бъде изключително рестриктивна, не трябва да ви натъжава, не трябва да се възприема като нещо негативно и, изключително важно нещо, тя трябва да бъде адаптирана към вашия начин на живот.
Тайната е в баланса. Веднъж постигнат, балансът ви помага в различни аспекти от живота ви. Тъй като диетата оказва пряко влияние върху настроението, с течение на времето ще видите много предимства и ползи в различни аспекти на живота си.
Но как да стигнете до балансирана диета? Докато, между другото, тренирате тялото си, за да намерите центъра на баланса си във фитнеса: чрез упражнения. Практикувайки, в крайна сметка ще бъдете доволни от постигнатия баланс. Но преди да започнем, нека отговорим на въпроса възможно най-просто: което означава балансирана диета?
Балансираната диета започва, когато уважавате тялото си
Покажете на тялото си, че го уважавате и му осигурете правилните количества и комбинации от храни. Можете да замените 3-те дневни хранения с протеинов шейк, здравословна алтернатива на висококалоричната закуска, обяд или вечеря.
Покажете им, че го уважавате, като изберете да спортувате, като избягвате заседнал начин на живот, избягвате мазни и нездравословни храни и в същото време избягвате ограничителни диети, които напълно премахват хранителните важни групи храни.
Друг начин да покажете на тялото си, че го уважавате, е да консумирате течности. Ще повторим това, което вероятно сте чували толкова много пъти: трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, включително топли или студени напитки. Важно е, защото тялото ви може да губи 1,5 литра вода всеки ден (през кожата, белите дробове, стомаха и бъбреците) като начин за елиминиране на токсичните вещества. Ако ви е трудно да пиете достатъчно вода, можете да подобрите вкуса й, като добавите плодове, зеленчуци или суперхрани концентрати.
Балансираната диета не означава да броите калориите или храната си
Всички храни, които можем да ядем, са разделени на пет групи: плодове и зеленчуци, въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб, картофи), месо и яйца, млечни продукти, продукти, съдържащи мазнини и захари. Въпреки ограничителните диети, които елиминират повечето или всички горепосочени групи, всички те са необходими, за да постигнете хармония и баланс.
Основните принципи на здравословното хранене са известни на повечето от нас и не е трудно да се открият. По-трудно е обаче тези принципи да работят в наша полза.
Не е нужно да имате лаптоп, за да видите колко калории консумирате, колко фибри и колко протеини. Просто трябва да свикнете тялото си с определени здравословни навици. Средно големият банан например има 105 калории и осигурява около 9-10% от препоръчителната дневна доза въглехидрати. 100 грама зърнени храни от пълнозърнеста пшеница имат още 330 калории и 10 грама фибри.
Ако добавите банан към зърнените храни, изядени сутрин, имате здравословна храна, която ви помага да бъдете пълни с енергия през целия ден. Когато не можете да изпиете шейк, можете да консумирате протеинов блок. Той има контролиран калориен прием от ок. 200 ккалории на бар, богата е на протеини и фибри, има нисък гликемичен индекс, съдържа основни витамини и минерали, които ви осигуряват препоръчителната дневна нужда и не на последно място могат да се консумират от вегетарианци.
Това е пример за изчисление, което трябва да направите само веднъж. Ако сте много строг човек, можете да използвате глюкомер за измерване на кръвната захар и нивата на кетон през деня. След това следвайте принципите на комбиниране на храната и ще си изградите здравословен навик, чиято награда няма да закъснее.
Балансираната диета означава да се вземат предвид 5-те хранения на ден
Едно от съществените неща, които ви каним да имате предвид, е да ядете пет пъти на ден, три основни хранения и две закуски. По този начин ще ускорите метаболизма и изгарянията си в тялото, ще консумирате по-бързо консумираните калории. Можете също така да консумирате шейкове или барове, богати на фибри и протеини, с малко калории, като това е идеалното решение за бдителния начин на живот, в който живеем, в който през повечето време, намирайки се в офиса, е трудно да се храните здравословно., от какво се нуждаете и колко имате нужда.
Поддържането на балансирана диета е по-лесно, отколкото си мислите. Както ви казах, става въпрос за тренировки и нови хранителни навици. Но ако се погрижите за хранителните комбинации, които слагате в чинията си и завършите седмицата с 3-5 часа спорт, ние сме сигурни, че ще бъдете здрави и балансирани.