IWI International Fitness School - Обучение с тежести какво да правите и какво да не правите, когато започнете
Тренировки с тежести: какво да правите и какво да не правите, когато започнете
Не трябва да ставаме професионален културист, ако искаме да се възползваме от предимствата на тренировките с тежести. Ако се прави правилно, тренировките с тежести ще ви помогнат да отслабнете, да увеличите мускулната маса, да укрепите костите, да увеличите мускулния тонус, но осигуряват страхотна компания, добро настроение, релаксация. И може да доведе до нараняване, ако не подходите по правилния начин. Какво също трябва да внимавате?
1. Подходяща техника: Има много начини да се научите как да правите упражненията правилно. Най-добрият начин е да използвате личен треньор, но можете също да научите много от вашите приятели и видеоклипове, които вече са във фитнеса. Неправилното изпълнение може да доведе до разтягане, фрактури, болки в ставите. При правилно изпълнение обучението е по-ефективно, формиране, по-безопасно, по-стабилно изпълнение, без претоварване, претоварване, нараняване в резултат на лошо изпълнение.
2. Адекватно натоварване: ние сме склонни да започнем да тренираме с максимални усилия, но нашите мускули, стави и нервна система не са непременно готови за това, така че в първите периоди трябва да изпълняваме движение с ниско тегло за всички мускулни групи, с приблизително 12-15 повторения, 3 комплекта.
3. Въздух: Правилното дишане също е важно за всяко повторение, за да ви помогне да изпълните упражнението. При голямо тегло ще бъде наистина важно да не задържате дъха си, но при ниско тегло трябва да се научите и да свикнете с него. Обикновено издухвайте въздуха в секцията за усилие. Никога не задържайте дъха си по време на тренировка!