ИТМ - не благодаря! Тази формула е много по-точна от индекса на телесна маса
Забравете ИТМ! Тази формула ви показва дали наистина сте с наднормено тегло
Ръка за сърце: колко често сте изчислявали своя ИТМ? Ако искате да проверите как се държи теглото ви, не сте успели да пренебрегнете индекса на телесна маса. Стойността, която описва съотношението на височината към теглото, не е толкова важна. Процентът на мазнините в тялото е много по-важен - и можете да го изчислите с напълно различна и много по-ефективна формула от BMI калкулатора.
Забравете ИТМ
Проблемът с ИТМ: Той измерва всички мазнини по тялото, както и мускулната маса. Поради тази причина ултра тренираните състезателни спортисти често имат ИТМ, който удостоверява, че са с наднормено тегло, въпреки че нямат и грам мазнини по тялото си. Така че това не е точна и смислена стойност.
Трябва обаче наистина да обърнем внимание на мазнините по стомаха, защото това всъщност може да бъде опасно. Мастните клетки в средата на нашето тяло отделят вещества, които могат да подпомогнат калцификацията на артериите и по този начин да увеличат риска от инфаркт, инсулт или диабет.
Съотношението талия-ханш (WHR) е от решаващо значение
Така че, ако искате да имате надеждна стойност за това дали теглото ви е здравословно или не, трябва да разгледате съотношението на талията към бедрото, наричано още WHR. За да направите това, обиколката на талията се разделя на обиколката на бедрата. При жените резултатът в идеалния случай трябва да бъде под 0,8. От друга страна, всеки, който има стойност над 0,84, се счита за затлъстял.
WHtR също е по-добър от ИТМ
Още по-лесно е с WHtR, индексът на размера на талията. Обиколката на талията се разделя на размера на тялото. Стойността тук трябва да бъде около 0,40 за жените, в зависимост от възрастта им. Тийнейджърите и по-възрастните жени имат право да се отклоняват съответно нагоре и надолу. Предимството на този метод е, че по-малко грешки се прокрадват при измерване, тъй като всеки знае своята височина и той почти не се променя с годините. По принцип трябва да се измерва само обиколката на талията.
Между другото, обиколката на талията е показател за евентуално наднормено тегло. Не трябва да е повече от 80 сантиметра.
С всички ИТМ, WHR и WHtR обаче не бива да се побъркваме и преди всичко да обръщаме внимание на едно нещо: че се чувстваме добре.