ИТМ Какво казва индексът на телесна маса за здравето?

От Лора Помер | 19 септември 2020 г., 7:22 ч

Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява от теглото и височината. Стойността трябва да показва дали сте с по-малко, нормално или с наднормено тегло. Той също така трябва да служи за оценка на риска от различни заболявания. Предполагаемият идеален ИТМ се променя отново и отново през последните години. Във всеки случай стойността има само частично значение. FITBOOK попита експерти дали и до каква степен човек трябва да обърне внимание на ИТМ.

За много хора е трудно да преценят размера на тялото си - пише на уебсайта на Федералното министерство на здравеопазването (BMG). Ето защо тук ще намерите маска за определяне на индекса на телесна маса, която трябва да предоставя информация за това „дали сте прекалено дебели, прекалено слаби или може би точно както трябва“. Но какво означава ИТМ за здравето?

Изчислете ИТМ: правилната формула

ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото ви на квадрата на височината ви. И така: ИТМ = тегло/(височина х височина)

Примерно изчисление за човек, който е висок 1,75 метра и тежи 74 килограма.

Стъпка 1: 1,75 метра х 1,75 метра = 3,0625
Стъпка 2: 74 килограма/3.0625 = 24.16

Така че човекът има индекс на телесна маса 24,16.

Кой ИТМ е най-здравословният?

ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормално и поради това се препоръчва. Всичко отдолу се определя като поднормено тегло, всичко по-горе като наднормено тегло или затлъстяване (затлъстяване). Според Федералното министерство на здравеопазването това са класификации на Световната здравна организация (СЗО), които се използват при епидемиологични проучвания.

Класификация на ИТМ според СЗО

Под 18.5: Поднормено тегло
18,5 до 24,9: Нормално тегло:
25 до 29.9: Пред-затлъстяване
30 до 34,9: Затлъстяване, степен I
35 до 39,9: Затлъстяване, II степен
над 40: Затлъстяване, степен III

Използвайки статистически данни и класификация, може да се определи например, че около две трети от мъжете и половината от жените в Германия са с наднормено тегло.

Такива числа са предназначени да предупреждават за рискови фактори, които могат да представляват, наред с други неща, нездравословна диета, липса на упражнения и прекомерна консумация на алкохол и тютюн. Впоследствие затлъстяването се удостоверява, че оказва влияние върху различни заболявания.

Влияе ли ИТМ на здравето?

Преди няколко години учени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) успяха да установят в проучване, че ИТМ всъщност няма почти никакви ефекти върху здравето. При около 54 милиона американци със - поне според интерпретацията на техния ИТМ - съмнително здравословно състояние не могат да бъдат открити аномалии по отношение на стойностите на телесните мазнини, кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Въпреки това ИТМ все още е важен маркер в здравните изследвания.

Различни възгледи за значението на ИТМ

Мюнхенският дипломиран екотрофолог професор Николай Ворм не смята, че трябва да знаете собствения си индекс на телесна маса. „ИТМ представлява само телесна маса“, обяснява той пред FITBOOK. Това се състои от вода, мускули, съединителна тъкан, кости и мазнини. Днес обаче също има все повече хора, особено мъже, които „всъщност са доста дебели“ въпреки относително ниския ИТМ. Причина: имате по-малко мускули. И тъй като мускулите се състоят предимно от вода, без тях имате по-малко тегло на кантара. И обратно, мускулестите хора с всъщност малко мазнини все още могат да имат ИТМ, който се класифицира като наднормено тегло.

В обобщение: „Индивидуално ИТМ не може да каже нищо за здравето или риска от заболяване“, казва професор Уорм, „най-много това е значимо в контекста на статистиката за голямо население“.

ИТМ, без значение за хората?

В по-големи изследователски ситуации със стотици участници, индивидите - например мускулно обвързани спортисти със съответно по-висок ИТМ - не са били от значение за общия резултат. Това обяснява защо стойността е важна при изследването на честотата и разпространението на болестите сред населението. Ако обаче искате да оцените личния си риск от затлъстяване на черния дроб, диабет и сърдечно-съдови заболявания, не е нужно да му обръщате внимание, според професор Уорм. Много по-подходящо: всяка вътрешна коремна мазнина.

Здравен риск корема мазнини

„Вътрешната коремна мазнина е голяма жлеза, която произвежда вредни пратеници. И те предизвикват възпалителни реакции в тялото “, предупреждава д-р. med Matthias Riedl, специалист по вътрешни болести, диабетолог и диетолог в Medicum Hamburg, в интервю за FITBOOK. Колкото повече вътрешни коремни мазнини, толкова повече нивата на възпаление в кръвта обикновено се увеличават. Възможни последици: втвърдяване на артериите, повишено кръвно налягане и кръвна захар. Според Riedl тези фактори могат значително да увеличат риска от инфаркт или инсулт.

Кога имате прекалено много мазнини по корема?

Можете сами да определите дали носите със себе си твърде много мазнини по корема: с измервателна лента. Грубо казано, размерът на талията, умножен по два, не трябва да надвишава височината ви. С други думи: обиколката на талията трябва да бъде по-малка от половината от размера. „Става критично за жените, когато обиколката на талията е над 88 сантиметра“, казва д-р. Ридл. При мъжете има спешна нужда от действие най-късно на 102 сантиметра. Ако искате да намалите мазнините в корема си, не трябва да пиете алкохол известно време, избягвайте големи хранения и започнете да спортувате.

Заключение относно ИТМ

Паниката не винаги е по реда на деня, ако сте над препоръчителната стойност на ИТМ! Особено не, ако сте в различни обстоятелства, правите много тренировки с тежести или се борите със задържане на вода по хормонални причини. Или да го кажем с думите на BMG: „Теглото на състезателни спортисти, културисти, бременни жени и кърмещи майки не може да бъде оценено с помощта на индекса на телесна маса.“ Обратно, по-ниският ИТМ не е безплатен билет. Щедрият размер на талията също означава голям риск - без значение колко сте слаби според формулата за изчисление. Ако не сте сигурни, трябва да посетите семейния си лекар. Тук получавате яснота - независимо от ИТМ.