ИТМ и съотношението между талията и височината - факти за храна, начин на живот
Какво представлява ИТМ?
Индексът на телесна маса (ИТМ) е коефициентът на вашето текущо телесно тегло в килограми и височината ви в квадратни метри. Резултатът ви показва дали е по-вероятно да сте под, нормално, с наднормено тегло или дори със затлъстяване.
ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло. ИТМ от 18,5-24,9 се наблюдава при нормално тегло, ИТМ между 25 и 29,9 при наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване.
Ако сте висок 1,85 м и тежите 90 кг, индексът на телесната ви маса е 26,3. Значи имате леко наднормено тегло.
Но ако тежите 103 кг, имате много наднормено тегло и следователно затлъстяване (BMI 30.1). Изчисление: 103 кг/(1,85 м * 185 м)
ИТМ е подходящ за всеки, който прави малко или от време на време физическа активност и е еднакъв за мъже и жени. Колкото по-нататък вашият индекс на телесна маса попада извън нормалните граници на теглото, толкова по-голяма е вредата за здравето. ИТМ, който е твърде нисък, може да бъде също толкова вреден за организма, колкото и ИТМ, който е твърде висок. Но също така трябва да се отбележи, че с 20 кг твърде малко може да се говори за остра опасност за живота. С 20 кг прекалено много на ребрата обаче е още по-лесно да се живее в сравнение.
Индексът на телесна маса е подходящ за първа ориентация, но има и своите граници. Записват се само височина и тегло, но не и възраст, пол, състояние на тялото или мускулна/мастна маса. Тъй като една и съща маса мускули тежи много повече от телесните мазнини, (състезателните) спортисти не могат да се ориентират върху ИТМ. Индексът на телесна маса също предоставя фалшиви стойности за бременни жени, както и за възрастни хора. Като цяло индексът на телесна маса не отчита в достатъчна степен физическата активност. Следователно може да се окаже, че хората с много мазнини имат същия индекс на телесна маса като натоварените с мускули, много спортни хора.
За да определите съотношението си между талията и височината, ви е необходима само стандартна измервателна лента, при условие че знаете вашата височина 😉
Съотношението талия-височина е по-значимо
Многобройни проучвания показват, че не цялата мастна маса има отрицателен ефект върху здравето ни. По-скоро коремната или висцералната мазнина може да даде по-добри заключения относно вероятността от заболяване. Коремната/висцералната мазнина е по-известна като коремната мазнина, която заобикаля нашите органи. Подозира се, че има твърде много коремни мазнини, че има по-голяма вероятност да умре преждевременно поради болест. Преди всичко болести като диабет, инсулт, високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания могат да се предскажат по-точно, като се използва съотношението талия-височина. Подобни съображения важат и за измерване на дебелината на кожните гънки на корема с помощта на щипци/мастни щипки. Също така трябва да се има предвид, че основният акцент тук е върху болестите, причинени от затлъстяването. Поднорменото тегло не се взема предвид.
За да измерите съотношението си между талията и височината, всичко, от което се нуждаете, е рулетка. Застанете изправени, дишайте дълбоко навътре и навън. След това измервате между горната част на бедрените кости и края на гръдния кош или гърдите. Тази мярка трябва да бъде по-малка от половината от височината ви. Ако сте високи 170 см, талията ви трябва да бъде максимум 85 см.
Ето няколко съвета как можете да поддържате теглото си в дългосрочен план. Ще ви разкажа повече за мазнините и маслата в този пост в блога.
Ако харесвате тази публикация в блога, не се колебайте да я споделите! За да не пропуснете блог, препоръчвам ви да харесате моята фен страница във Facebook 🙂
Както винаги, източниците за тази публикация в блога са достъпни тук.