Историята на BCAA - от крал до измамник на сцената - част 2 - телесни треньори

  • У дома
  • Блог
    • хранене
    • обучение
    • Добавки
    • здраве
  • Коучинг
    • Индивидуални грижи
    • Поддръжка на студио
    • Анализ - BIA
    • Наблюдение на тялото
    • ROENN® Vitaltest
    • Омега-3 индекс
    • Анализ - ДНК на Muhdo
    • Галерия за спортисти и постижения
    • Ръководство за асоциация BB
  • Премиум коучинг
  • HBN
    • концепция
    • Треньорска академия
    • Добавки
    • Специализирано създаване на текст
    • Лекции и курсове за обучение
  • Пазарувайте
  • Контакт

bcaa

В част 1 от моята статия от две части разгледах най-новите публикации за използването на BCAA за изграждане на мускули и ускорена регенерация, както и срещу възпалени мускули и преждевременна умора при стрес. Досега не беше възможно ясно да се заключи от резултатите, че има смисъл да се използва BCAA за тази цел. Днес нека да разгледаме други потенциални приложения на BCAA.

ТЕМА 3 - BCAA НАМАЛЯВА НИВА НА КРЪВНА ЗАХАР

Инсулиногенните аминокиселини, които също включват левцин и изолевцин, са в състояние да увеличат секрецията на инсулин дори без наличието на въглехидрати (41-42,72). На теория този ефект води до понижаващ кръвната захар ефект, но проучванията не показват последователно (43,46,47,72).

Newmire et al (65) наскоро установиха лек неинсулинозависим ефект върху кръвната захар на базата на левцин и изолевцин.

В Newgard et al (44,45), в зависимост от диетата на изследваните субекти, дори повишаване на нивото на кръвната захар е настъпило при прилагане на BCAA. Изследователите заключават, че когато се добави към диета с много мазнини, BCAA може да повиши инсулиновата резистентност. В своето проучване Gojda et al (49) установяват, че хронично увеличеният прием на BCAA насърчава инсулиновата резистентност, особено при веганите. Че действителният прием на BCAA, а не само стойността на BCAA в базалната кръв играе роля в този момент, може да се предположи от 2 допълнителни проучвания, които първоначално са били проведени само на животински модели (50, 51). Така пише така:

"Нашите резултати свързват диетичните BCAA с регулирането на метаболитното здраве и енергийния баланс при затлъстелите животни и предполагат, че специално намаляването на BCAA в храната може да представлява силно преводима опция за лечение на затлъстяване и инсулинова резистентност."

В своето проучване с диабетици тип 2, Markova и сътр. Също виждат връзка между BCAA и инсулинова резистентност, която обаче не е релевантна тук с увеличаване на приема на BCAA чрез пълен протеин (64).

В публикация от БЛОГА на www.Body-Coaches.de се занимавах преди време с ефекта на прекомерния прием на BCAA върху кардиометаболитния риск. И тук, наред с други фактори, става въпрос за инсулиноустойчиви клетки (48). Увеличението на кардиометаболитния риск от BCAA, открито в първите проучвания, вероятно се инициира чрез заместване на mTOR пътя.

С цялата събрана информация, която предполага всичко друго, но не и универсални ползи от отделното приложение на BCAA за нивото на кръвната захар, е важно да се завърши мисловният поток за спортисти. Ако приемем, че BCAA са в състояние да намалят нивото на кръвната захар, може да се очаква повишен прием на тези в нуждаещи се клетки в случай на едновременен прием с въглехидрати. Къде точно се извършва приемът, се решава от ситуацията с доставките. Ако въглехидратите са били консумирани преди това чрез физическа активност, абсорбцията в мускулите и черния дроб е вероятна. Ако тези запаси са пълни обаче, третото съоръжение с инсулинови рецептори ще бъде мастната тъкан като предпочитан склад. Ако инсулиногенните аминокиселини се консумират без въглехидрати, чувствителните хора често изпитват лека хипогликемия (ниска кръвна захар) и по този начин състояние, което е всичко друго, но не е желателно във връзка с физическата активност

! Ключова дума BCAA интратренировка, чиято липса на ефективност върху метаболизма и ефективността на протеините вече е определена в няколко проучвания (70,71) !

Заключение

Ефектът на BCAA върху нивото на кръвната захар зависи от силна индивидуалност. Докато няколко проучвания показват ефект на понижаване на кръвната захар, други изследвания предполагат, че хроничният прием на BCAA може дори да има отрицателен ефект върху инсулиновата чувствителност на нашите клетки. Темата не е окончателно изяснена, като цяло за активни хора с адаптирана диета и добра инсулинова чувствителност не е останал аргумент за използване на BCAA за управление на глюкоза или инсулин.

ТЕМА 4 - BCAA ПРОМОЦИИРА ОТСЛАБВАНЕТО

От наблюдателни проучвания може да се установи, че хората, които приемат 15 g BCAA на ден, имат до 30% по-малка вероятност да наднормено тегло или да развият затлъстяване, отколкото е случаят с прием само на 12 g (52,53). Това, което не е пряко очевидно от проучванията, е фактът, че тези с по-нисък прием на BCAA също са имали по-нисък общ прием на протеини.

Morier et al (54) сравняват приема на а) богата на протеини диета b) богата на BCAA диета c) диета с ниско съдържание на протеини при активни борци при хипокалорични условия. Установено е, че по-високото приложение на BCAA в калориен дефицит за сравнително общо количество калории води до по-голяма загуба на тегло и телесни мазнини в рамките на 19 дни. Също така в калорийния дефицит във връзка със силови тренировки, Stoppanoi et al (55) показват по-голямо намаляване на телесните мазнини (1%) с приема на 14 g BCAA на ден в рамките на 8 седмици, отколкото при употребата на 28 g суроватъчен протеин. Групата BCAA също натрупа повече мускулна маса (2 кг).

Това, което звучи много добре тук, не би могло да бъде показано в Spillane et al (56) във връзка със силови тренировки. В експерименти с животни (57), целенасочено намаляване на приема на BCAA при млади опитни животни води не само до подобрен толеранс към глюкозата, но и до по-слабо изразено увеличаване на мастната маса. Ако някой изследва вече затлъстели мишки (58), може също така да определи по-бърза загуба на тегло, ако количеството BCAA в диетата е значително намалено (до 80%). Отново това е за разлика от контролираните проучвания при хора, които препоръчват диети с високо съдържание на протеини (60-62) и по-специално използването на суроватъчен протеин (с високо съдържание на BCAA) (59) за намаляване на теглото. Разбира се, има и сравнителни броячни изследвания за това, като това от Schwinghackl et al (63), в което на протеините не се приписва видна роля в развитието на затлъстяването.

Заключение

BCAA като мощен помощник за ефективно отслабване? След като разгледаме всички тези противоположности, може да се предположи много, но НИЩО не може да бъде потвърдено

ТЕМА 5 - BCAA ОПАЗВАТ МУСКУЛИТЕ В ФАЗИ НА НАМАЛЕНИЕ

За тази цел бих искал да представя извадки от публикация по тази тема, вече публикувана в БЛОГА на www.Body-Coaches.de (73). Доколкото ми е известно, не е имало драматична промяна откакто е създадена.

Всъщност има интересно проучване на Dudgeon et al (74), което предоставя доказателства, че използването на BCAA в контекста на хипокалоричното снабдяване може да запази по-добре мускулите. Работата предизвиква шум и поради тази причина тя е публично критикувана малко по-късно от Дитер, Шьонфелд и Арагон (75). Учените заявяват, че въглехидратната група е успяла да намали още повече телесни мазнини в сравнение с групата BCAA (1,4 кг вместо 0,6 кг). Тъй като въглехидратната група е загубила значително повече телесно тегло с 2,3 kg в сравнение с BCAA групата (само 0,1 kg), това допълнително увеличава вероятността за по-голямо намаление дори при чиста маса. В противен случай, в допълнение към методологичните проблеми, източниците на грешки при събирането на данни и разликите между текстовете и представянията в статията, има и разногласия между статистическата значимост и физиологичната значимост. За разлика от въглехидратната група, разходът на енергия в покой също намалява в групата BCAA. От друга страна се отчита загубата на обезмаслена маса в групата на въглехидратите, която обаче е значително свързана с енергийните разходи в покой.

Изследването на Dudgeon et al също е в пряк контраст със съществуващите изследвания като това на Morton et al (76). Тук BCAA получават значително по-лоша позиция за синтез на протеини, изграждане на мускули и поддържане на мускулите.

Заключение

Всеки, който смята, че има солидни доказателства за ползите от BCAA за защита на мускулите във фазите на диетата, е в голяма грешка. Теоретичното предимство на директното съхранение в мускулите се оказа без значение на практика и до днес. С чиста съвест BCAA не може да се нарече „антикатаболна“ и „защитаваща мускулите“ добавка.

Продължи

Мисля, че тази част от две части разгледа всички потенциални ефекти на BCAA върху спортистите. Ако едно нещо може да се изведе със сигурност, това е фактът, че незаменимите аминокиселини (EAA) или целият хранителен протеин са по-подходящи от BCAA за оптимизиране на метаболизма на протеините. EAA също са тези, които трябва да осигурят разумен баланс на аминокиселини за вегетарианци/вегани или обикновено диети с ниско съдържание на протеини вместо BCAA. По отношение на ограничаващата аминокиселина обаче е важно да не се използва какъвто и да е продукт, но един от които знаете, че аминокиселинната матрица е адаптирана към човешката аминокиселинна последователност (напр. HBN EAA CODE)

Степента, до която BCAA насърчава по-малко умора, по-малко болезнени мускули и по-бърза регенерация в сравнение с EAA, не е изяснен, нито въпросът за действителния мускулно-защитен ефект или положителните ефекти върху намаляването на теглото във фазите на намаляване. Положителният ефект върху метаболизма на захарта приключва с нови проучвания, които освен силна индивидуалност предполагат изобилие от BCAA и дори насърчават инсулинова резистентност.

Трябва ли да използвам BCAA днес?

Отговорете сами на този въпрос след всички тези обяснения. Не може да се даде ясно НЕ на всички потенциални употреби, но със сигурност няма и ДА

Трябва ли да използвам EAA или диетичен протеин?

Както висококачествените диетични източници на протеини, така и добавките EAA са подходящи за покриване на ежедневните нужди от аминокиселини.

Трябва да помисля за полезно допълнение с правилния продукт на EAA, ако

  • Постоянното доставяне на оптимално количество EAA е важно за мен
  • Често консумирам по-ниски източници на протеини заради диетата си
  • Не искам високия инсулинов индекс на някои протеинови източници като суроватъчен протеин
  • В момента се боря с лоши стойности на кръвни маркери, които могат да бъдат резултат от повишено снабдяване с протеини
  • Виждам полза от спестяването на калории от хранителни протеини като част от фазата на намаляване

Моята препоръка за вас е ясен HBN EAA CODE, предлага се под формата на капсули или под формата на прах.