История за успеха на PSMF Майкъл - (FE); (FE)

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

история

Ето история за успеха на Майкъл, който е загубил 4,5 кг мазнини за 3 седмици с PSMF и във впечатляваща форма. В следващото интервю той говори за своя опит в PSMF.

Какво ви накара да решите да отидете на диетата PSMF?

След като бях постигнал KFA от 18% във фазата на групиране и ясно поставих скандалните спасителни кръгове около бедрата си, реших да дръпна аварийната спирачка, за да мога след това отново да изградя мускули (и неизбежно да сложа малко мазнини).

Винаги съм бил фен на бързите действия, така че след бързо търсене избрах диетата PSMF. Определено си заслужаваше да се опита - и в крайна сметка винаги можех да спра експеримента, ако стане твърде бурен.

Как беше вашата отправна точка?

Започнах диетата PSMF с KFA 18% и телесно тегло 83,5 kg на 1,79 m. Така че бях в категория 2.

Правя силови тренировки от много години.

Диета в типичен PSMF ден?

Примерен ден от 1-ва седмица:

  • 125 натурална пуйка
  • Салата с оцет
  • 800 г сайда
  • 4 тик-так
  • 6 капсули рибено масло, 2 таблетки мултивитамини
  • + приблизително 4 л течност, включително много кафе и зелен чай за потискане на апетита
  • +1-2 чаши зеленчуци/пилешки бульон

След 7 дни PSMF, след измама

+Изневерявайте хранене веднъж седмично

Чиния с нормална храна, през 1-ва седмица напр. малка пица

+Препоръчвайте веднъж седмично

Тук избрах предимно тежки въглехидратни храни на стойност 3000 ккал.

Често пъстър микс от сърдечни неща от пекарната, 125 г тестени изделия с доматен сос, 300 г пилешко месо, малка пипера с пипер, плодове и малко винена дъвка.
Съдържанието на мазнини е около 50-60 g. В препоръчания ден, допълнителни 500 g нискомаслени кварки и 2 мерителни лъжици суроватка служат като „редовно хранене“. С това завърших с малко под 3000 kcal, над 200 g протеин и доста обемисти запаси от гликоген.

От 2-ра седмица нататък увеличих консумацията на калории и протеини, напр .:
500 g нискомаслен кварк, 600 g пилешко месо, 2 мерителни лъжици протеин на прах, 200 g полак, 6 капсули рибено масло, 2 таблетки мултивитамини = около 280 g протеин

Примерен ден от 3-та седмица:
600 g пиле (144 g PE), 500 g нискомаслен кварк (65 g PE), 2 мерителни лъжици протеин на прах (36 g PE), 250 g сайда или пангасиус (40-45 g PE), 6 капсули рибено масло, 2 мултивитамини таблетки = 285- 290 g протеин

След 11 (вляво) и 13 (вдясно) дни PSMF

Как тренирахте по време на диета?

Имах два силови тренировъчни дни в седмицата:

Вторник:
Преса за крака: 2 × 6-8
Намаляване на заеми: 2 × 5-8
KH гребане l/r: 2 × 5-8
Вдигания на прасеца: 2 × 6-8
(+ Кубинска преса)

Петък:
Издърпвания в мазето: 2 × 5-8
Kh-раменна преса: 2 × 5-8
Мъртва тяга: 2 × 5-8
Хрускане: 2 × 6-8
(+ Външно завъртане на кабела или челюстите)

Във всеки случай тежък и до степен на мускулна недостатъчност или близо до него. Освен това, дълги почивки в изречения: около 3-4,5 минути, в зависимост от упражнението.

Колко сте доволни от постигнатите резултати?

Започнах с 83,5 кг/ок. 18% KFA. В крайна сметка бях 79 кг/около 13% KFA.

Като цяло бях екстремен изненадан от бързата загуба на мазнини - но ги намерих за много по-явни напълно запазена власт. Може да съм загубил едно повторение в основните си упражнения през 3-те радикално нискокалорични седмици.

Краен резултат след 21 дни PSMF с достатъчно запаси от гликоген: 79 кг

Разбира се, бих искал да изложа пълната опаковка от шест пакета - но трябва да се радвам, че около 15% от 4 от 6 коремни мускула вече бяха видими по време на KFA.

В ретроспекция бих могъл да направя PSMF за още една седмица, може би с още повече калории, за да получа около 12% KFA.
Трите седмици обаче бяха психически и физически много тежки, така че следващата диета не може да навреди.

Как тренирахте/храненето след завършване на 21-дневната диета PSMF?

След третия ден на хранене постепенно се увеличих до 3000 kcal, което приблизително съответстваше на представянето ми.

По време на тренировките тежестите отново бяха леко намалени и броят на повторенията се увеличи.

Между другото, нямаше йо-йо ефект през следващите седмици.

Още връзки:

  • По-нататъшно разработената ни форма на PSMF: Високоскоростната диета (HSD).
  • PSMF - губят мазнини много бързо (до 2-3 кг на седмица): ръководство.
  • Всичко за правилното отслабване: Ръководство за отслабване.

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.