История за отслабване „Отслабнах с 21 килограма, без да ходя и на фитнес
Фамилия: Aiswarya Pandiyan
Професия: ръководител екип
Възраст: 31 години
Височина: 5 фута 4 инча
Град: Ченай
Най-високо регистрирано тегло: 71 кг
Отслабване: 21 кг
Отне ми време, за да отслабна: 10 месеца
Повратна точка: Въпреки че постепенно бях напълнял доста, след като се ожених, денят, в който разбрах, че нито едно от дрехите ми вече не ми стои, беше огромен шок! Тежах 71 килограма и параметърът на процентното съдържание на мазнини ме постави в категорията на затлъстяването. Дори размерът ми скочи от "М" на "XL"! Когато разбрах, че трябва да отслабна, опитах различни диети, за да се върна във форма, което наистина повлия на имунната ми система. Затова реших да запазя прекъсващия пост и тогава магията започна!
Моята закуска: Исках да се занимавам с нещо, което да продължа в дългосрочен план. Като южноиндиец продължих да ям южноиндийски закуски като празен, доса, упма, раги каша в контрол на порциите.
Моят обяд: Къри, 1 чапати, порция зеленчуци, варени бобови растения, 1-2 яйца и мътеница. Преминах и между пилешко и скариди.
Моята вечеря: За мен беше важно да имам голямо, балансирано хранене за вечерята си
Храна преди тренировка: Тренирах по време на прозореца си на IF (периодично бързо) гладуване, така че не ядох нищо преди тренировка.
Храна след тренировка: Бадеми и 2 варени яйца
Отдавам се на: Тъй като не бях на диета, редовно се наслаждавах на домашно приготвени ястия. Всичките ми ястия бяха балансирани с въглехидрати, протеини и мазнини и си поставих за цел да пия много вода. Веднъж седмично се почерпих с любимата си шоколадова лави торта домино с паста с бял сос
Моето обучение: Първоначално не ми беше много удобно с обширни тренировки, затова реших да се придържам към ходенето и катеренето по стълбите. Постепенно, когато започнах да отслабвам, балансирах рутинните си упражнения с кардио и силови тренировки у дома. Абсолютно гарантирам за вариации на клякам от алпинисти. С гордост мога да кажа, че никога не съм стъпвал във фитнес зала и съм правил всичките си тренировки у дома! По този начин намалих процента на мазнини и стегнах тялото си.
Нискокалорични рецепти, за които се кълна: За съжаление установих, че не съм човек с ниско съдържание на въглехидрати. Опитах кето и се разболях и имунната ми система беше разрушена.
Фитнес тайни, които разкрих: Прекъсващото гладуване ми се отрази много добре! Също така се погрижих да продължа с усилията си, да се храня здравословно и да остана хидратиран.
Как да остана мотивиран? Въпреки че получих безусловна подкрепа от приятелите и семейството си по време на пътуването си за отслабване, няма по-голяма мотивация от това да гледам как се преобразявате. След като видях видими резултати, нямаше поглед назад. Всеки ден се чувствах като ново учебно преживяване в пътуването ми за отслабване.
Как да се уверите, че не губите фокус? Един от най-лесните начини да се мотивирате е да разгледате старите си снимки и да видите докъде сте стигнали в живота. За мен това е най-големият ми източник на мотивация и ми помага да продължа напред в живота. Реших да създам страница във Фейсбук с периодично гладуване за жени в Индия, за да подкрепя жени от всички възрасти, които искат да отслабнат и да се върнат във форма по здравословен начин. В момента сайтът има повече от 12 000 членове, които се мотивират и постоянно се предизвикват взаимно да се справят по-добре.
Каква форма виждате себе си 10 години по-късно? Виждам себе си като много здрав и активен човек, който помага на другите да постигнат целите си за отслабване.
Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Направих много промени в начина на живот, за да постигна целта си за отслабване. Някои от тях включват:
1. Яжте балансирани ястия
2. Вземете моите микро в натурална хранителна форма (не опакован продукт)
3. Избягвайте нездравословна храна и сладкиши
4. Упражнявайте се редовно и влагайте 100-процентовите си усилия в същата посока
Коя беше най-ниската точка за теб? Най-ниската част от загубата на тегло беше, когато имунната ми система страдаше изключително от нисковъглехидратната диета. Бях хоспитализиран, бях загубил имунитета си и когато бях освободен бях в лоша цялостна форма. Също така теглото ми беше наддало след болестта и установих, че въпреки че просто исках да отслабна, бях загубил здравето си.
Уроци от отслабване: Важно е да разберете, че не можете да отслабнете за една нощ. Освен това трябва да сте последователни и търпеливи с усилията си, за да видите промените, случващи се в тялото ви.