История на загуба на тегло; J; загуби 21 килограма, без да ходи на фитнес и просто да следва
Фамилия: Aiswarya Pandiyan
Професия: Лидер
Възраст: 31 години
Размер: 5 фута 4 инча
Град: Ченай
Записано най-голямо тегло: 71 килограма
Загубено тегло: 21 килограма
Колко време ми отне да отслабна: 10 месеца
Обръщане: Въпреки че постепенно бях напълнял много след сватбата си, денят, в който разбрах, че нито една от роклите ми вече не се побира, беше огромен шок! Тежах 71 килограма и параметърът процент на мазнини ме постави в категорията на затлъстелите. Дори размерът на дрехите ми беше преминал от „M“ в „XL“! След като разбрах, че трябва да отслабна, изпробвах няколко режима на фитнес, които наистина отнеха имунната ми система. Затова реших да се придържам към прекъсващия пост и точно там започна да се случва магията!
Моята диета: Започнах периодично гладуване с относително по-малък прозорец на гладно като 14:10 (14:00 прозорец на гладно и 10 часа прозорец за хранене) и бавно се натисках през последната година и увеличавах времето на гладуване като 18: 6, 19: 5, 20: 4 и седмично 24-часово бързо. Към момента най-накрая преминах на 16: 8 (16-часов прозорец на гладно и 4-часов прозорец на хранене) през последните 4 месеца, за да поддържам целевото си тегло. Ще променя графика, както изисква тялото ми, но не забравяйте да ям последното си хранене преди 18:00. Освен това нямам никакъв чай или кафе по време на периода на гладуване и просто се придържам към водата.
Моята закуска: Исках да следвам нещо, което мога да продължа да правя в дългосрочен план. Тъй като бях южен индианец, останах да ям обикновена южноиндийска закуска като мързеливо, доса, упма, раги каша в контрол на порциите.
Моят обяд: Къри, 1 чапати, порция зеленчуци, варени бобови растения, 1-2 яйца и мътеница. Преминах и между пилешко и скариди.
Моята вечеря: Оттогава имам две големи балансирани ястия през деня (закуска и обяд), пропускам вечерята.
Храна преди тренировка: Работих по време на прозореца си на IF пост (периодично гладуване), така че не съм ял нищо преди тренировка.
Храна след тренировка: Бадеми и 2 твърдо сварени яйца
Пускам се: Наслаждавах се на домашно приготвените ястия редовно. Всичките ми ястия бяха балансирани с въглехидрати, протеини и мазнини и също така направих точка да пия много вода. Веднъж седмично се отдадох на любимата си торта от шоколадова лава Dominos с паста от бял сос.