Истории и митове за отслабване - Не са ви необходими упражнения за отслабване на парче тяло
Днес ще продължа поредицата "Истории и митове за отслабване", за която вече написах първата ("Митът за драстичните диети") и втората част ("Митът, че не ям мазнини, за да не съм дебел").
Ето какво мислят повечето от тези, които искат да отслабнат: „Докато спазвам диета за отслабване, това е достатъчно, не е нужно да включвам програма за упражнения“.
Сигурен съм, че всички бихме искали да седнем на дивана и да видим как мазнините изчезват като магия, без дори да си вдигнем пръста. Но за съжаление не работи по този начин.
Този метод е добър маркетингов метод за продажба на книги, DVD и други диетични програми, но не се прилага в реалния свят.
Защото, когато спазвате само диета, без програма за упражнения, метаболизмът на изгарянето на мазнините се забавя. Ако вместо това имате и програма за упражнения (кардио и/или тежести), метаболизмът ви остава висок.
Има две основни причини, поради които това се случва:
Първо, програма за упражнения поддържа мускулната маса непокътната. Както вече ви казах, мускулите са активна тъкан, която консумира калории, дори когато сте без работа.
Колкото по-висока е мускулната ви маса, толкова по-бързо и по-ефективно тялото ви ще изгаря мазнините.
Калориен дефицит чрез диета, без да е придружен от програма за упражнения, ще „погълне“ мускулната ви маса.
Второ, постоянен калориен дефицит за по-дълъг период от време ще задейства „механизма за оцеляване“ на организма, което води до забавяне на метаболизма за спестяване на енергия.
Много по-добрият план е да създадете нискокалоричен дефицит чрез диета и да изгорите останалите калории чрез солидна тренировъчна програма. По този начин ще можете да създадете достатъчен калориен дефицит за изгаряне на мазнини, като същевременно осигурите всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
В заключение: Винаги трябва да включвате форма на тренировка с тежести и форма на кардио упражнения в програмата си, ако искате да получите стройно тяло.
Диетата без упражнения може да работи за кратко, но резултатите няма да са толкова бързи и драматични, колкото когато правите някаква форма на упражнения.