Истински разговор на; авокадо Хранителна информация, предоставена от диетолози

Снимка: Katarna Mittkov/EyeEm/Getty Images

разговор

Не е тайна, че всички сме обсебени от адвокати. Интернет, когато обявиха, че търсят потребители на авокадо всеки ден. Шестмесечно здравно проучване - и готово да им плати 300 долара за усилията. Приложение Б: Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) средният човек, който изоставя авокадото, губи над 20 килограма авокадо всяка година, което представлява увеличение на популярността с над 400% в сравнение с преди две десетилетия.

Плодовете и зеленчуците не са етикетирани. Ето защо, малко обсебени от авока хора знаят пълната хранителна стойност на авокадото. Но за щастие авокадото ни обича: „Авокадото е една от най-пълноценните храни, които можете да ядете“, казва Крис Солид, регистриран диетолог и диетолог и старши лекар, Ектор на хранителните комуникации, към Международния съвет по информация за храните.

„Много хора мислят за авокадо само защото имат здравословно съдържание на мазнини, но имат много други хранителни ползи“, казва Джена А. Вернер, основател на Happy Slim Healthy. "Авокадото съдържа почти 20 витамини, минерали и фитонутриенти и е добър източник на фибри, за които мнозина не знаят."

Открийте хранителната стойност на авокадото и получете съвети и предложения как да продължите да използвате копринената суперхрана във вашата диета.

Хранителна стойност на авокадото

На първо място: една порция не е цяло авокадо (или дори половината от него). „Една порция авокадо е една трета от средното авокадо, което е около 80 калории“, казва Кристи Брисет, диетолог и основател на 80 Twenty Nutrition. "Обикновено ям половината си храна, а някои от клиентите ми ядат авокадо цяло, в зависимост от целите си."

Ето хранителната информация за авокадо за една порция на база данни за хранителни вещества в USDA:

  • 80 калории
  • 7 грама мазнини
  • 1

]] Хранителната стойност на авокадото се променя доста, когато се намачка. Изчислете, че всяка половин чаша съдържа малко повече от две стандартни порции.

Хранителна информация за авокадо на половин чаша счукано или намачкано авокадо:

  • 184 калории
  • 17 грама мазнини
  • 2 1/2 грама протеин
  • 10 грама въглехидрати
  • 8 грама фибри

Ползите за здравето от авокадо

В сравнение с тези, които са яли нискомаслени, високо въглехидратни ястия със същия прием на калории, с наднормено тегло или затлъстяване, възрастните, които са яли половината или цялото авокадо с храната си, показват по-малко признаци на възпаление и по-добри маркери. скорошно проучване, публикувано в списание Nutrients. Според проучване, публикувано в Journal of American Heart Association, добавянето на авокадо към диета с умерено мазнини е свързано с по-нисък общ и LDL холестерол.