Истината за тичането на митове за джогинг елиминирана; Кох-Мит
18.01.2017 г. | Лиза Барч
За мнозина джогингът е първата стъпка към по-здравословен живот. Но наистина ли е вярно, че бягането е и най-добрият начин за отслабване? Всъщност джогингът изгаря ли мазнините само след 30 минути и колко вредни са дългите и редовни бягания наистина за ставите? Отърваваме се от по-големите митове.
Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути
Неправилно! Тялото постоянно изгаря мазнини и глюкоза - независимо дали в покой или в движение. Колкото по-дълго и по-трудно бягате, толкова повече мазнини и захар ще бъдат изгорени. Така че дори по-късата обиколка определено си заслужава - особено защото се възползвате и от ефекта на изгаряне.
Бягането уврежда ставите
Неправилно! Досега нито едно научно изследване не е доказало, че бягането вреди на ставите. Освен това ставният хрущял се приспособява към редовния стрес при джогинг. Хрущялът обикновено е по-дебел при бегачите, отколкото при не бягащите, докато тренираните мускули на краката гарантират, че ударите могат да бъдат идеално смекчени по време на бягане. И нека бъдем честни: Всъщност много повече седене уврежда ставите. Ставите не се кръвоснабдяват, когато седите дълго време, те замръзват, вкаменяват и нараняват.
Обучените бегачи се потят по-малко
Неправилно! Всъщност е обратното. Обучените хора се потят далеч по-интензивно и по-бързо от нетренираните. Причината за това е много проста: потните жлези на спортиста са много активни, защото трябва да работят по време на редовни упражнения. Те са ограничени до факта, че физическото натоварване означава повишена телесна температура и следователно започват производството на пот рано, за да охладят тялото по съответния начин. Ето защо много спортисти започват да се потят дори при най-малкото физическо натоварване и потните жлези веднага „очакват” стрес. Поради ранното и идеално регулиране на телесната температура, организмът на спортиста е далеч по-ефективен от този на нетрениран „малък пуловер“.
Най-добре е да отслабнете при джогинг
О, добре. Редовното бягане несъмнено ще изгори малко мазнини. С всяка една стъпка цялото телесно тегло се изтласква нагоре и надолу отново - това е доста усилие за тялото. Но дори и тичането сам не ви прави слаби. Защото дори и да бягате за един час и изгорите може би 1000 килокалории, всички усилия бяха напразни, ако се поглезите с шоколад за награда! Започването на бягане обаче ще ви даде съвсем различно съзнание; това може да бъде важна рамка за преосмисляне на начина ви на живот. Ключът към успеха при отслабване е да изгорите повече енергия, отколкото консумирате - независимо дали с бягане, колоездене или тренировки с тежести няма значение.
Пулсът е важен при бягане
Вярно! Винаги трябва да се грижиш за сърцето си. Професионалните бегачи не изминават километър без пулсомера си - те тренират според пулса си, имат режим на изгаряне на мазнини в главите си и вземат кратки времена за възстановяване при бягане. Рекреационните спортисти трябва особено да наблюдават пулса си, когато става въпрос за сърцето. Така че не е задължително за кратки писти с темпо на Schnatter. Във всеки случай обаче с бързи бягания, с дълги бягания, с бягания след болест, с бягания в разгара на лятото.
Мнозина, които започват да бягат, мечтаят да участват в маратон в даден момент. Може да има и по-малки цели ...
Маратонът е въпрос на главата
Неправилно! На теория всеки здрав човек може да бяга маратон. Това, което наистина има значение, е подготовката. Маратонът изисква усилена тренировка, защото само волята не е достатъчна, за да влачи тялото до финала. Повечето бегачи не мислят за нищо на маратон, те се наслаждават на настроението, усещането и знаят, че в даден момент болката ще настъпи - защото тя идва с всеки маратон, в края на краищата физическото напрежение в маратона е подобно на това при инфаркт. Всъщност не трябва да бъде - особено не, ако нямате подходящата издръжливост и тренировка.
Моето заключение:
Всеки, който някога е започнал да бяга, ще хареса освобождението, чувството за щастие и лекотата. Гад? Той се срина в хижата си най-късно след първите няколко седмици на бягане. Човекът е каран да бяга изправен и въпреки това само малцина са в състояние да го контролират. Хората, които се научат да ходят отново и могат да ходят изправени в продължение на 30 минути наведнъж, познават само кучета под формата на Фифи, който иска да ви ухапе в прасеца.