Истината за периодичния пост
Има няколко негови вариации и в тази статия ще говоря само за версията, наречена 16/8.
Идеята е, че през повечето време прекарваме 16 часа от нашето ежедневно време, за да можем да ядем и 8 часа (да спим), когато не ядем.
Прекъсващото гладуване през 16/8 се състои от обръщане на тези 2 времеви прозореца и следователно се състои от гладуване в продължение на 16 часа и ядене в продължение на 8 часа.
Какъв интервал от време ?
Как да организираме сегментирането по това време ?
По очевидни практически причини е за предпочитане да изтриете закуската и да ядете между 12:00 и 20:00, например, за да можете да запазите обедното и вечерното хранене.
Така че, за да похвалите достойнствата на периодичното гладуване, винаги ще ви се казва, че закуската трябва да се пропуска, защото кортизолът ще остане висок или инсулинът ще остане нисък.
По-скоро смятам, че е по-практично да задушите това ястие, което обикновено се приема самостоятелно и че е по-очевидно да постите 16 часа, като включите нощта в него, това ще направи по-малко трудно.
Периодичното гладуване кара ли ви да отслабвате? ?
Да, при едно условие: трябва да се поставите в КАЛОРИЧНИ ОГРАНИЧЕНИЯ.
Това е общото между всички диети: трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате. Ако нарушите това правило, няма значение дали сте бързи или не, няма да отслабнете.