Истината за машините за кардио тренировки - постно или дебело
Има поговорка, че това, което не знаете, не може да ви навреди, но това не важи, когато става въпрос за тренировки с кардио уреди. Това, което не знаете за бягащи пътеки, елипсоиди, степери или стационарни велосипеди, може да саботира загубата на тегло или усилията ви за спортни постижения.
Мит не. 1: Програмите за изгаряне на мазнини ви помагат да се отървете от мазнините
Мит №2: Консумацията на калории, показана на екрана, е истинската
Знам, че е страхотно да виждате възможно най-много цифри на дисплея, представляващи изгорените калории в тази тренировка, но тъжната истина е, че това число може да е малко подуто. Дори ако сте посочили възраст, пол и тегло, оценката може да надхвърля действителността. Това е така, защото повечето производители на кардио оборудване тестват машините си със спортисти, а не с обикновени хора, а спортистите обикновено имат повече мускулна маса и по-висока консумация на енергия.
Какво да правя? Не се доверявайте на 100% на показаните резултати. Средно повечето хора консумират 70-75 kcal на километър бягане със средна скорост (т.е. около 1 kcal на килограм телесно тегло и на километър). Ако кардио машината ви показва много по-висока стойност, тогава имате сериозни причини да се съмнявате в тяхната точност. Тъй като можете да получите стойности, много близки до реалността в лабораторни условия, ще ви препоръчам да използвате приблизителна оценка, но една много по-близка до реалността - пулсомер (т.е. един от тези тренировъчни часовници, които имат превръзка, наложена около гърдите).
Мит не. 3: Тичането на бягащата пътека е толкова добро, колкото бягането навън
Някои от нас обичат бягащата пътека. Позволява ви да тренирате с различен интензитет и с различни наклонности, без да имате пречка за капризното време навън. Проучванията обаче показват, че тези, които тренират на бягащата пътека, са склонни да предприемат по-малки стъпки, поради донякъде неестественото движение, навън вие задвижвате тялото си чрез натискане в земята, докато „земята“ се движи на бягащата пътека, а вие се движите в правилната посока. обратно, за да поддържате позицията си). Освен това енергията, необходима за задвижване на колана, е по-ниска, отколкото при бягане навън. По-малко енергия означава по-малко консумирани калории.
Какво да правя? Променете скрипта! Веднъж седмично се отказва да бяга на бягащата пътека и отива в парка. Тази смяна на обстановката ще ви даде нова перспектива - мускулите ви ще бъдат по-стресирани и ще консумирате повече енергия. Ако бягането навън не ви изкушава, тогава поне увеличете склонността да увеличите консумацията на енергия.
Мит не. 4: Трябва да промените интензивността на тренировката си в съответствие със сърдечната честота, показана от вашето устройство
Разбира се, системата за наблюдение на сърдечната честота на кардио уредите е под ръка. Просто изпънете ръцете си, нанесете дланите си върху електродите и след няколко секунди ще получите резултата на екрана. Измерването на пулса по този начин обаче не е толкова точно, колкото това, извършено с помощта на електроден колан, наложен около гърдите. освен това е неудобно и непрактично да бягате с ръце, фиксирани върху устройството.
Какво да правя? Послушай сърцето си. Ако нямате достъп до бягаща пътека, която следи сърдечната Ви честота с колан, тогава е за предпочитане да инвестирате в специален тренировъчен часовник. С негова помощ ще можете постоянно и правилно да наблюдавате интензивността на усилията си, без да нарушавате своята форма на бягане.