Истината за л; ефективност на електростимулация и опасности - Just My Coach
Бивша звезда на домашно пазаруване, с това обещание за изграждане на мускули, без да се движите, електростимулацията се завръща в света на фитнеса с електростимулационна тренировка. Към този нов метод на коучинг се обръщат много фитнес зали, треньорски студия и спортни треньори.
Фалшивите обещания за електростимулация
Електрическата стимулация не е ефективна за отслабване
Загубата на тегло е свързана с физическа активност, при която тялото се движи, за да може да изгори енергия и да изгори запасите от мазнини. Тази дейност, повече или по-малко интензивна, ще определи количеството изразходвана енергия. Само електростимулацията и нейният принцип на неподвижност противоречи на математическия принцип на загубата на мазнини. Така че не може да работи! Електростимулацията, комбинирана с кардио упражнения, може да създаде разход на енергия, но не повече от сесия без електроди. Всъщност няма проучване (сериозно и независимо), което да доказва, че спортуването с електростимулация би изгорило повече енергия, отколкото без електроди.
Освен това има две съществени ограничения:
1- разрядът на електричество особено причинява по-голяма умора на нервната система.
2- професионалистите по електростимулация разчитат повече на използването и ефективността (не е доказано) на електродите, отколкото на уместността на сесиите, упражненията и програмирането на обучение.
Електростимулация за увеличаване на мускулите ?
Електрическата стимулация се основава на относително прост принцип. Електродът, който се поставя върху мускула, който искате да работите, изпраща електрически импулси към двигателния нерв в мускула. Под въздействието на пулса мускулът се свива. Типичната сесия продължава 20 минути и се върти около 4 секунди импулс и 4 секунди възстановяване.
Електрическата стимулация помага за укрепване на съществуващите мускули, но не помага за изграждането на мускули. Развитието на мускулите изисква разнообразно натоварване на мускула (което се адаптира към наложените усилия). Трябва да го търсите по различен начин, докато напредвате, за да се надявате да развиете мускулна маса.
Следователно само електростимулацията няма да е достатъчна, тъй като нейните програми се състоят от единичен режим на свиване: изометрия (статично свиване, без динамично движение). Изометрията е полезна за увеличаване на съпротивлението и силата, но по никакъв начин за изграждане на мускули (за разлика от концентричните и ексцентричните, които са динамични мускулни контракции, които насърчават мускулната печалба).
Всъщност, електростимулацията, съчетана с движения по културизъм, трябва да се използва за оптимизиране на тренировката и по този начин да насърчава мускулната печалба. Ще се върнем към това малко по-късно.
Реалните приложения на електростимулацията
Електрическата стимулация подобрява възстановяването на мускулите
Електростимулацията действа върху намаляването на напрежението на мускулните влакна, създаден в резултат на относително интензивни усилия. Като насърчава дренажа, подобрява физическото възстановяване. Чрез издаване на стимул, времето на което е десета от секундата, мускулът се свива и след това възвръща първоначалната си дължина. Този процес, който се повтаря десет пъти в рамките на секунда, създава изпомпващ ефект: това води до увеличен приток на кръв към мускулната тъкан. Този кръвен поток помага за оттичане на различните токсини, натрупани в тъканите, като същевременно действа върху качеството на мускулния тонус, което насърчава по-доброто възстановяване.