Истината за коремните мазнини
Най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини!
Плоският корем е мечтата на всеки възрастен. Хората на средна възраст, които или са били бременни, или са подсладени с твърде много храна или допълнителна бира, сега трябва да отслабнат с няколко килограма, особено в областта на корема. Кой е най-добрият начин да се отървете от коремните мазнини? Това е толкова просто, просто като добавите определени храни към вашата диета или упражнявате?
Ще продължим да виждаме съветите на експерти.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Отговорът за плосък корем
Експертите казват, че няма причина да се отчайвате, всеки може да загуби излишни килограми, но няма тайна формула за това. Няма лекарство, няма специална диета, няма специфична храна или вид упражнения, насочени към коремните мазнини. Но добрата новина е, че коремните мазнини са първият вид мазнини, които се губят, когато човек отслабне.
Независимо дали човекът има формата на „ябълка“ с излишни мазнини в корема или във формата на „круша“ с щедри бедра и бедра, когато започне да отслабва, загубата е пропорционално по-значима в корема, отколкото в други области на тялото.
99% от хората, които отслабват, първо губят коремна мазнина, преди да я загубят в други области - и ще загубят пропорционално повече в горната част на тялото.
Защо се случва това? Висцералната мастна тъкан, която се намира в кръста, е по-метаболитно активна и се губи по-лесно от подкожната мастна тъкан под кожата, особено ако човекът е доста пълен.
Експертите казват също, че колкото по-затлъстява човек, толкова по-бързо ще започне да губи мазнини в корема.
Хората със значително наднормено тегло могат да видят резултати в корема по-рано, отколкото хората, които имат по-малко да губят в тази област, като торбичката след менопаузата.
Пълнозърнестите храни помагат да се загубят коремните мазнини?
Неотдавнашно проучване показа, че контролираната с калории диета, богата на пълнозърнести храни, води до намаляване на излишните мазнини в областта на талията при затлъстели хора. Участниците в изследването, които са яли пълнозърнести храни (в допълнение към 5 порции плодове и зеленчуци, 3 порции обезмаслено мляко и 2 порции постно месо или риба) са загубили повече килограми в коремната област от друга група със същата диета, но които са използвали рафинирани зърна. Диета, богата на пълнозърнести храни, заедно с намалена консумация на рафинирани въглехидрати променя нивата на глюкозата и инсулиновия отговор и улеснява мобилизирането на мастните натрупвания.
Консумирането на рафинирани храни като бял хляб предизвиква поредица от събития, започвайки с повишаване на нивата на кръвната захар, последвано от повишаване на инсулиновия отговор, което може да доведе до по-бързото съхранение на мазнините. Но яденето на диета с високо съдържание на пълнозърнести храни (които са по-богати на фибри) помага за подобряване на чувствителността към инсулин. От своя страна те помагат на тялото да използва по-ефективно кръвната глюкоза, понижават нивата на кръвната захар и намаляват мастните натрупвания.
Препоръчително е поне половината от зърнените храни, консумирани от човек за един ден, да бъдат пълнозърнести.
Консумирането на пълнозърнести храни само за някои хора може да бъде почти невъзможно. Вместо това се препоръчва да се ядат колкото се може повече пълнозърнести храни, тъй като те са богати на диетични фибри, които задоволяват глада за по-дълги периоди от време и помагат на човека да яде по-малко, отколкото ако консумира рафинирани зърнени храни.
Мононенаситените мазнини помагат да се загубят коремните мазнини?
Последните писания относно диетите развиват идеята, че човек може да загуби коремни мазнини, като яде 1600 калории на ден, диета, богата на мононенаситени мазнини.
Повечето хора ще отслабнат, ако се хранят само с 1600 калории на ден. И няма проблем, че когато става въпрос за избор на мазнини, мононенаситените мастни киселини, открити в авокадото, ядки, семена, маслини, соя, шоколад, зехтин и рапица са най-добрият избор, с предимства доказано за здравето, като например намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Но няма магически храни, които са в състояние да премахнат коремните мазнини, казват експертите. Въпреки че мононенаситените мастни киселини са здравословни мазнини, те все още са мазнини, с девет калории на грам - повече от два пъти повече от въглехидратите и протеините, които имат четири калории на грам.
Упражнението може да сплеска корема?
Коремът няма да се сплесне, ако човек трябва да отслабне. Ако коремните мускули не са покрити с излишни мазнини, укрепването им може да направи човека да изглежда по-слаб. Но целенасочените упражнения нямат ефект върху коремните мазнини.
Човек, който иска да отслабне и да поддържа теглото си, трябва да има здравословна диета с контролиран калории и да се упражнява редовно - около 60 минути на ден с умерена активност, като бързо ходене.
И колкото по-интензивни са упражненията, толкова по-бързо изчезват коремните мазнини. Някои експерти предполагат, че хората, записани в класове за интензивна аеробна гимнастика, обикновено са по-тънки около корема.
Истината за коремните мазнини
Истината за бързото хранене
Ползите от антицелулитните кремове
Рискове от излишни коремни мазнини
Защо е важно да губите мазнини в корема? Носенето на излишни килограми около кръста може да бъде сериозно. Наднорменото тегло в тази област е по-опасно от мазнините около бедрата и бедрата, тъй като висцералните мазнини са по-опасни за здравето от подкожните мазнини под кожата.
Наднорменото тегло около талията е свързано с възпаление и повишен риск от здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет, метаболитен синдром и други.
Според скорошно проучване коремните мазнини могат да причинят възпаление и са свързани с артериална атеросклероза.
Коремната обиколка е твърде голяма?
В допълнение към индекса на телесна маса, коремната обиколка се счита за прост и надежден тест за оценка на здравето, състоянието на теглото и скритите мазнини.
За оценка на риска може да се използва шивашки метър, който е увит около кръста, разположен над таза и под пъпа. Измерванията се извършват без задържане на дъха и без опит за изравняване на корема.
Ако талията е по-голяма от 102 см при мъжете и 90 см при жените, човекът има твърде много коремни мазнини и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Най-доброто нещо, което този човек може да направи, е да отслабне.
заключение
Повечето научни доказателства сочат, че контролираната с калории диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко, ядки, семена, постно месо, рибни яйца и пиле е основата за диета, която осигурява всички хранителни вещества, необходими за изтъняване на талията. Истинската тайна за загуба на мазнини по корема е отслабването с балансирана, контролирана с калории диета и упражнения за поне час на ден.
Как да приготвяте храна, когато сте на диета, е толкова важно, колкото и това, което ядете, защото има възможност да купувате само здравословни храни, но да бъдете приготвени погрешно и усилията да спазвате определена диета са напразни.