Истината за фитнес програма BodyPump - HOLIFIT
Фитнес програма: Истината за BodyPump
Няколко мои клиенти ме попитаха за мнението ми за BodyPump, убедени, че това е страхотна фитнес програма. Вместо да отговоря: „това е фалшиво“, реших да подкрепя моята теза, като ви предложих да откриете резултатите от проучване, проведено от изследователи от университета в Сао Паоло в Бразилия.
Мога да разбера защо може да се интересувате от групова фитнес програма заради нейния мотивиращ аспект. И когато четете сайта за сравнение на bodypump, че той позволява на човек да изгори 560 до 1000 калории за един час, вие си мислите, че сте намерили най-доброто оръжие за отслабване и трансформация на тялото си. !
Следователно ще задълбочим темата чрез проучване, проведено върху популация на заседнали жени, които са групата, която най-вероятно ще се поддаде на сирените на BodyPump.
Имате болки след вашите сесии на BodyPump: Болките не са задължително да имат връзка с ефективността на програмата !
Съдържанието на сесия BodyPump:
Сесията на BodyPump се състои от движения по културизъм (често изпълнявани с частична амплитуда!) С музика.
Предлаганите упражнения са клекове, редове, преси и къдрици, изпълнявани с относително леки натоварвания в дълги сетове.
Научното изследване на BodyPump:
За проучването субектите участваха в две седмични сесии на BodyPump за период от 12 седмици. Избрани бяха деветнадесет неопитни и здрави жени.
Изследователите се стремят да измерват нервно-мускулното набиране, метаболитно действие и ефектите върху аеробния капацитет на BodyPump.
В началото и в края на изследването бяха направени следните измервания:
- Максимална сила (4 повторения на клякам)
- Резистентност към лактатемия (издръжливост)
- Максимална аеробна скорост
- Разпределението на чистата маса и мастната маса
- Пулс в покой
По време на проучването субектите следваха една и съща рутина на BodyPump, водена от същия треньор. Първоначално използваното тегло е 10% от максималното им повторение на клякам. Това тегло се увеличава с 5% на всеки две седмици.
Резултати от проучването BodyPump:
- Няма промяна в телесната маса и мастната маса
- Няма промяна в началото на натрупване на лактат в кръвта
- Без промяна в максималната аеробна скорост
- 33% подобрение в силата на клякам
- Подобрена нервно-мускулна ефективност
- Намален пулс по време на почивка
Поради това изследователите стигнаха до заключението, че фитнес програмата BODYPUMP е ефективна за увеличаване на мускулната сила при заседнал и начинаещ обект. Но това е абсолютно неефективно при загуба на телесни мазнини и изграждане на мускули. !
Въпреки това, въпреки че пациентите не показват метаболитни и сърдечно-съдови подобрения, пулсът в покой намалява. Това може да се обясни с голямото участие на долните крайници в сесия BodyPump.
Моето заключение за BodyPump:
За жена без опит в спорта и желаеща да се занимава с фитнес, BodyPump може да бъде шлюз. Науката обаче показва, че този метод има своите граници и че е напълно неефективен при трансформирането на тялото ви.
Ако сте начинаещ във фитнеса, можете да започнете с цикъл на BodyPump до 7 седмици. След което ще си губите времето! Всъщност човешкото тяло се адаптира бързо и интензивността на сесиите на BodyPump не позволява достатъчен растеж, за да наруши метаболизма ви. !
Ако искате да напреднете, трябва да помислите да следвате програма за тренировка с тежести, подходяща за жени. !
10 коментара
29 май 2016 г.
Отговор
Ето защо упражненията, програмата за бодипомпи се сменят на редовни интервали, на всеки 3 месеца ми се струва, че отново стресирам мускулите. В момента програмата е в 98-то издание. Вашето проучване взема предвид едно издание и е нормално след определено време тялото да свикне . то е абсолютно същото за културизма, затова е необходимо редовно да сменяте упражненията си. bodypump прави. Така че, преди да правите фалшиви проучвания и да говорите глупости, разгледайте цялата философия на bodypump и културизма ....