Истината за диетите 8 научни открития, които ви помагат да отслабнете по-лесно и да останете
Какво казват последните проучвания за диетата
През повечето време човек твърди, че трябва да отслабне не за да осигури правилното функциониране на тялото и качествен живот, а по естетически причини. Въпреки това, когато натрупаме твърде много килограми, инстинктът ни предупреждава, че това може да навреди на здравето ни, а подсъзнанието ни притиска да действаме възможно най-скоро.
Още преди да решим коя диета да следваме, трябва да сме наясно, че независимо от метода, който е в тенденция в Холивуд, е възможно, в случая с вашия човек, той просто да не работи или да има нежелани ефекти. Ето защо е добре да се информираме и да вземем предвид особеностите на нашето тяло, възможните неразположения или проблеми, когато вървим по този път.
Последните проучвания за здравето, диетите от различен тип и отслабването разкриха някои безспорни реалности. Прочетете, за да разберете какво са открили изследователите за диетите!
Светкавичните диети могат да причинят нарушена сърдечна функция
Наричани още много нискокалорични диети, светкавичните диети се основават на драстично намаляване на броя на калориите или приемане на програми за заместване на храненето и са станали изключително популярни през последните години. Предоставяйки съдържание от само 600-800 kcal на ден, те могат да бъдат много ефективни за бързо отслабване, но също така и за намаляване на кръвното налягане или високата кръвна захар. И все пак, по-внимателният анализ на резултатите показа, че има внезапно освобождаване на мазнини от тялото и пренасочване от тях в кръвния поток, а сърдечният мускул не се справя с този увеличен прием на мазнини. Заключението? Хората със сърдечни проблеми трябва да се консултират със специалист, преди да приемат мълниеносна диета.
Затлъстяването е свързано с поведенчески модели, формирани в детството
Усилията на специалистите и публичните власти за борба със затлъстяването също трябва да се съсредоточат върху коригирането на погрешно поведение през детството. Затлъстелият юноша обикновено ще поддържа излишното си тегло като възрастен, като е изложен на риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания или диабет. Както при заседналия начин на живот, тютюнопушенето, употребата на наркотици и алкохол, количеството и качеството на храната могат да се контролират и коригират предварително. С други думи, лошият навик трябва да бъде идентифициран и потиснат, преди да се превърне в поведенчески модел, който не може да бъде премахнат.
Диетите, предназначени за предотвратяване на инсулт, също могат да намалят риска от депресия
Хората, които ядат много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, също имат по-малък шанс да имат депресивни периоди. Всъщност диетата, предназначена за предотвратяване на високо кръвно налягане и инсулт, включва консумация на обезмаслени продукти или ниско наситени мазнини, което автоматично допринася за загуба на тегло. Проучванията показват, че депресията е свързана със здравословни проблеми и трябва да се борим предимно чрез промяна на начина на живот и хранене, а не с лечение с наркотици.
Диетата с високо съдържание на фибри помага за укрепване на костите
Диетата е полезна за нашето здраве, когато води до поддържане на нормална чревна флора. Диетите, които благоприятстват бактериалните популации, имат противовъзпалителен ефект, който води до поддържане на оптимална костна плътност и подобряване на заболявания като артрит. Най-простата мярка за предотвратяване на костни заболявания, която можем да предприемем, е да въведем мюсли в сутрешното хранене, но също така да увеличи приема на зеленчуци и плодове през деня, като всички те оказват положително влияние върху разнообразието от бактериални видове в храносмилателния ни тракт.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати подобряват метаболизма
Хората с наднормено тегло, които консумират по-малко въглехидрати, но не намаляват непременно приема на калории, изпитват бързо намаляване на мазнините, което засяга черния дроб, поради промени в метаболизма на опасни липиди. Изследването, направено в това отношение, за пореден път показа, че диетите могат да имат сложен ефект и в този случай тези, които страдат от хиперхолестерол, трябва да действат внимателно.
Скоростта, с която се храним, може да ни помогне да отслабнем
Хранейки се по-бавно, можем да направим диетата по-ефективна, ако се погрижим да се откажем от закуските между храненията или вечерята, сервирана непосредствено преди лягане. Доказано е, че спазването на тези прости правила може бързо да доведе до намаляване на броя на сантиметрите в талията. Обяснението се крие във факта, че хората, които се хранят бързо, се нуждаят от повече време, за да се чувстват сити, тоест накрая поглъщат повече храна, отколкото някой, който не бърза.!
Диетата е по-ефективна за двама
Проучванията показват, че хората, които се стремят да отслабнат, помагат не само на себе си, но и на своите партньори в живота, дори ако очевидно не действат в това отношение. Тази връзка може да работи и в двете посоки, т.е. може да възникне и в случай на грешни хранителни навици. Наричан още ефект на вълни, този феномен може да се разпростре върху всички членове на семейството, доказвайки още веднъж колко полезни са групите за подкрепа за тези, които искат да отслабнат, но нямат необходимата воля.
Палеолитната диета може да бъде полезна в периода след менопаузата
Това е диета, основана на повишен прием на протеини и ненаситени мазнини и включва консумация на зеленчуци, семена, ядки, масла и плодове. Подобна диета е полезна за жени с наднормено тегло в периода след менопаузата, тъй като води до значително намаляване на мазнините в корема, но и поддържане на теглото във времето, без появата на йо-йо ефект.
Публикация за гости от Корнелия Крина Попа,