Истината за детоксикацията - яжте здравословно
Истината за детоксикацията е, че телата ни не се нуждаят от детоксикация. Научни доказателства за детоксикация. няма детоксикация. И все пак детоксът се превърна в модна дума и особено през пролетта четете и чувате много за детоксикацията. Защото мнозина търсят бърз начин да свалят няколко килограма точно сега, преди времето да се затопли отново и зимните пуловери да влязат в килера.
Не харесвам термина детокс, защото означава нещо като детокс, детоксът трябва да детоксикира тялото. Детоксикацията на тялото ни обаче е важно начинание и не бива да се бърза, дори ако диетата не е била толкова оптимална през последните няколко седмици или месеци. Истината за детоксикацията е, че определено не трябва да стигате до посоченото, тъй като тялото ни се нуждае от храна и следователно от основни хранителни вещества. Detox описва много различни начини и подходи как тялото може да бъде детоксикирано. Не е ясно обаче коя отрова всъщност се има предвид. В допълнение, много дисциплинирани програми за гладуване натоварват тялото и също го лишават от основни хранителни вещества, които са важни за оптималното здраве. За да поддържа или възстановява това, тялото ни се нуждае от много повече.
Най-добрият начин да „Детоксифицирайте"
Като диетолог предпочитам нежен и подхранващ тялото подход. Балансираната пълноценна диета с много пресни плодове, зеленчуци и билки осигурява на организма оптимална подкрепа при избавяне от вредните вещества. Най-важните органи за детоксикация (черен дроб, бъбреци, черва, бели дробове и кожа) в нашето тяло играят важна роля. Черният дроб например превръща токсичните вещества в нетоксични вещества. Те се екскретират през бъбреците с урината или чрез червата. Нашето тяло разгражда лекарства, алкохол, наркотици или отрови например и ги отделя от тялото.
Следователно моят подход е да подхранвам тялото, вместо да го лишавам от жизненоважни хранителни вещества чрез детокс лечения. Ако все пак искате да преминете към режим на детоксикация, вашият хранителен план не трябва да бъде изпълнен с лишения, а с растителна диета, заредена с вкус, цвят и сезонни храни. Вашата диета трябва да бъде пълна с плодове, зеленчуци, растителни мазнини, ядки и семена. Обработените храни, захар и кофеин и алкохол, от друга страна, трябва да бъдат забранени в кухнята ви. Разбира се, не е лесна задача, но ще видите, че ще се чувствате по-енергични, ще спите по-добре и със сигурност ще загубите тези нелюбени килограми.
Най-добрият начин за детоксикация е да водите здравословен начин на живот с балансирана диета, която включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци. Освен това се обръща специално внимание на здравето на червата и редовната физическа активност.
Тук ви давам 7 стъпки за детоксикация, алкализиране и изцеление на тялото.
Моят план за действие от 7 точки за здравословен живот
Точка 1: пийте достатъчно вода
Пиенето на достатъчно вода е важно, около 2 литра на ден е идеално. Най-добре е да започнете сутрин след ставане с голяма чаша вода, по желание с малко прясно изцеден лимонов сок или прясно настърган джинджифил в нея. Може да ви се стори малко необичайно да започнете сутринта с голяма чаша вода, но повярвайте ми, това е просто въпрос на свикване. С времето автоматично ще посегнете към чашата си с вода сутрин. Водата наистина ви събужда, а също така стимулира храносмилането ви.
Точка 2: Започнете деня със закуска
Започнете деня с добра, здравословна, засищаща закуска. Ако сте от хората, които пропускат закуската, трябва да се опитате да започнете с нея. Ще видите, че започвате деня толкова пълни с енергия. Просто изпробвайте различни рецепти за закуска и бързо ще намерите това, което ви подхожда най-добре. В рецептите можете да намерите идеи за балансирана закуска.
Точка 3: Яжте пресни плодове и пресни зеленчуци
И двете винаги трябва да бъдат основната част от храненията ви. Плодовете и зеленчуците ви осигуряват важни витамини и минерали, фибри, вторични растителни вещества и много други. Те също така придават цвят на вашата чиния, могат да бъдат приготвени по най-различни начини и да имат страхотен вкус. И с огромния избор има по нещо за всеки. Идеално е, ако плодовете и зеленчуците съставляват около половината от вашата храна.
Зелените салати и зелените смутита също са чудесни начини за получаване на ценен хлорофил.
Точка 4: Следвайте здравословен начин на живот, а не диета
Здравословното хранене е свързано със здравословния начин на живот и обратно. Здравословният ви начин на живот трябва да е осъществим във вашето ежедневие. Трябва да ядете добра, здравословна, прясна и разнообразна храна всеки ден. Не забравяйте, че здравословният начин на живот не е краткосрочна диета за отслабване. Здравословният начин на живот е вашето ежедневие. Намерете своя здравословен баланс и здравословния си начин на живот, който ви прави щастливи и доволни. Започнете да гледате на храната си като на нещо, което подхранва тялото ви, дава ви енергия и кара кожата ви да блести. Също така трябва да се радвате да приготвяте храна и да я ядете. Затова пълнете чинията си всеки ден с много вкусни зеленчуци, пресни плодове, здравословни мазнини, висококачествено месо и риба, пълнозърнести храни, семена и ядки.
Точка 5: Обърнете внимание на добрия чревен климат
Независимо дали имате симптоми или не, винаги е добре да се грижите за червата си. Вашата чревна флора, микробиомът, харесва почти всичко, което е полезно за останалата част от тялото ви. За да изградите устойчиво червата си, трябва да имате търпение и да планирате около три месеца. През това време (и след това) трябва да ядете много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, както и бадеми, ядки и ядки. Яжте пробиотични храни като неподсладено кисело мляко и кефир, както и естествено ферментирали храни, напр. сурово кисело зеле или кимчи.
Най-добре избягвайте изцяло бялото брашно и рафинираната захар или значително намалете консумацията си.
Точка 6: Включете здравословни мазнини във вашата диета
Мазнините са полезни за вас и не са храни, които трябва да избягвате. Мазнините правят кожата ви да блести и косата ви да блести. Те са невероятен източник на енергия и укрепват имунната ви система. Есенциалните мастни киселини са важни за вас, защото тялото ви не може да ги произвежда, но се нуждае от тях, за да поддържа здравето ви. Също така мазнините са важни за получаването на мастноразтворимите витамини A, D, E и K от храни. Най-добре е да включвате висококачествени мазнини във вашата диета всеки ден, като зехтин, ленено масло, авокадо, ядки и семена и риба с високо съдържание на мазнини.
Точка 7: Вкарайте движение във вашето ежедневие
Внесете движение във вашето ежедневие. Упражненията са страхотен енергиен тласък и са полезни за всички. Не е задължително да е час упражнения всеки ден, дългата разходка на чист въздух е полезна не само за вашето здраве, но и за вашето благосъстояние. И все пак, опитайте се да намерите спорт, който ви харесва. Джогинг, танци, гимнастика, плуване ... има толкова много начини за придвижване. Прескочете сянката си и вижте какво е точно за вас.
Истината за детоксикацията
След като сте извършили това нежно почистване за известно време, най-вероятно ще почувствате необходимостта да продължите да се храните с балансирана пълноценна диета, да слушате тялото си и да тренирате редовно. Ако се отнасяме към тялото си с уважението, което заслужава, необходимостта от програма за детоксикация ще намалее и пак ще се чувстваме добре.