Истина за отслабване; Лъжа - по-здравословен начин на живот
Що се отнася до отслабването и диетите, наоколо има много „мъдрост“. Сега учените ясно казват: Какво наистина помага за отслабване? И какво е митът?
Сексът прави ли те тънък? По-честото консумиране на плодове помага ли в борбата с излишните килограми? Ако твърденията се повтарят достатъчно пъти, в крайна сметка те стават факти за много хора. Изглежда, че това важи и за някои тези по темата за затлъстяването и отслабването, които се разпространяват весело в списания или онлайн форуми, въпреки че липсват научни доказателства или вече са налице противоречиви констатации. Американският диетолог д-р. Криста Казаца и нейният екип претърсиха изявления в масмедиите и научната литература. Учените се сблъскаха с много дезинформация, но също така и с интересни данни от проучването, които наскоро публикуваха в "The New England Journal of Medicine". Това означава, че седем от най-разпространените диетични „мъдрости“ са научно изследвани за първи път - и понякога явно опровергани.
НА ЖИВО ЗДРАВИ отзиви седем диетични "мъдрости". Следващите правдоподобни твърдения по въпроса за отслабването бяха научно изследвани от специалиста по хранене Casazza и успяха да ги опровергаят въз основа на проучвания. Тя и нейният екип продължиха по изключително научен начин: бяха оценени данните от многобройни проучвания с общо 10 000 участници ...
Ако тренирате и консумирате същия брой калории, както преди, ще отслабнете бързо.
- иск: Ако изминавате 1,6 километра на ден и изгаряте 100 калории, ще загубите повече от 22 килограма за една година, ако енергийният ви прием остане постоянен.
- Фактът е: Истинската загуба на тегло при тези условия ще бъде само около 4,5 килограма, тъй като промените в телесната маса също променят енергийната консумация на тялото. Накратко: упражненията са абсолютно задължителни за здравословното отслабване, но включват и дисциплина и дълги периоди на трудности!
Реалистичните диетични цели са важни, защото в противен случай хората, които искат да отслабнат, бързо се разочароват и отслабват.
- иск: По-големите разлики между очакваната и реално постигнатата загуба на тегло могат да означават, че засегнатите се връщат по-бързо към старите навици и по този начин губят малко или никакво тегло.
- Фактът е: Препоръките не могат да потвърдят това твърдение. Напротив: някои проучвания показват, че амбициозните цели в отслабването могат да доведат до по-добри резултати. А диетите с „реалистични“ цели не стават по-бързи от тези с големи очаквания. Накратко: ако искате да отслабнете, трябва да си поставите амбициозни цели. Можеш да го направиш!
По-бързото отслабване в началото води до по-малък успех в дългосрочен план, отколкото бавното, но продължително отслабване.
- иск: Това твърдение вероятно е направено през 60-те години в отговор на нездравословните странични ефекти на диетите с енергиен прием по-малко от 800 калории на ден, така наречените катастрофални диети.
- Фактът е: Експериментите показват, че по-бързата първоначална загуба на тегло води и до по-ниско телесно тегло в края на по-дълъг период на наблюдение от една година. В дългосрочен план обаче бързата загуба на тегло в началото на диетата няма предимства. Според д-р Казаца, някои хора с наднормено тегло първоначално губят повече килограми от други в същия "клас на тегло" без изобретателна причина. Според специалиста по хранене това е добре и не трябва да се оценява от диетолозите като контрапродуктивно за дългосрочен успех.
Училищните уроци по гимнастика играят важна роля за предотвратяване или намаляване на затлъстяването в детска възраст.
- иск: Ако физическата активност е част от учебната програма, тя носи многобройни ползи за здравето, включително по-малък брой хора с наднормено тегло.
- Фактът е: Типичните уроци по гимнастика в училищата не могат (сами) да предотвратят затлъстяването. Дори специалните допълнителни програми за ученици не могат да постигнат тази цел според многобройни проучвания. Предистория: Ако хранителните навици у дома не са правилни (и това често се случва!), Упражненията в училище също са от малка полза. Само комбинацията от „упражнения - здравословно хранене“ води до успех.
Кърменето работи като превенция срещу излишък по-късно Тегло.
- иск: Според СЗО (Световната здравна организация) хората, които са били кърмени като деца, имат по-малък риск от по-късно затлъстяване.
- Фактът е: Според д-р Казаца за повече от сто години. Мащабно проучване с повече от 13 000 деца не може да потвърди това твърдение. Въпреки това, поради много други предимства за малките деца, майките все още трябва да бъдат насърчавани да кърмят, подчертава ученият.