Искате здрави колене Как се мотивирате да правите (повече) упражнения
Ако вече мислите за това как бихте могли да предотвратите евентуални проблеми, които могат да възникнат в коленете ви поради заседнал начин на живот и ако сте разбрали, че всъщност сте загубили мотивацията си, ние ви се притичваме на помощ със списък с препоръки. и съвети от ревматолози, за да си възвърнете мотивацията за упражнения, да правите прости физически упражнения.
Започнете с малки стъпки
Силното тяло не се „изгражда“ за един ден, затова започнете с кратка разходка до ъгъла на улицата и обратно или с 5 минути упражнения с ниска интензивност. Не е лошо да се поздравите, че сте започнали да се движите и сте станали от дивана. Важното е да не се отказвате сега! Постепенно ще увеличавате времето, отделено на движение/физическа активност и след това можете също да увеличите интензивността на упражненията, но бъдете много внимателни: не насилвайте коленете си.!
Потърсете съвета на физиотерапевт, защото той може да ви покаже как да изпълнявате правилно движенията и ако изпитвате болка по време на упражненията, спрете това, което правите! Физическата активност има много предимства, включително факта, че ще чувствате по-малко интензивна болка, причинена от гонартроза и факта, че ще имате повече енергия, за да правите нещата, които харесвате.
Кратки интервали, в които се движите
Ако 30 минути физическа активност/упражнения на ден изглеждат като трудна за постигане цел, опитайте се да разделите тренировката на 3 кръга от по 10 минути и ще се насладите на предимствата.
Опитайте нови дейности
Ако едни и същи упражнения и едни и същи физически дейности, ден след ден ви карат да се отегчавате бързо, опитайте се да промените малко нещата, правейки нови упражнения, нови движения, ходене на нови места.
Когато се разхождате, например, вземете различни маршрути през вашия квартал или любимия ви парк. Като алтернатива можете да преминете през други квартали, които имат по-широк тротоар, без бордюри, така че да не е трудно да повдигнете коляното си. Разбира се, можете да отидете и до близкия парк или търговски център за ежедневната си разходка.
Разберете какви физически дейности харесвате
Упражненията и упражненията могат да бъдат забавни, ако установите, че това, което правите, ви прави щастливи. Независимо дали играете с топка на двора с внуците или децата си, или обичате да работите в градината (бъдете много внимателни обаче, да не оказвате прекалено голям натиск върху гърба и коленете си; избягвайте да седите твърде много наведете се и не се облягайте на колене) или отидете до мола или ледената пързалка с внуците си. Когато установите, че релаксиращите неща са добър източник на физическа активност, опитайте се да ги планирате по-често, за да раздвижвате коленете си, малко по малко, всеки ден.
Бъдете по-гъвкави
Хората, които успеят да приспособят своята рутина или тренировъчна програма, за да отговарят по-добре на гонартрозата, от която страдат, са по-склонни да продължат да тренират, казват експертите, в сравнение с хората, които имат строг график. Опитайте се да имате гъвкав график през целия ден, за да включите в ежедневието си 30-те минути, посветени на физическа активност (независимо дали става въпрос за разходка до парка, през квартала, до приятел, на няколко пресечки).
Ако коляното ви боли, опитайте се да ходите по-бавно и избягвайте зони с хълмове, избягвайте стъпала и стълби. Ако имате схванати стави сутрин поради гонартроза, можете да спортувате вечер, в зависимост от това как се чувствате по-добре. Попитайте Вашия лекар, ако имате някакви въпроси, но не се отказвайте от преместването.
Не се движете сами
Когато знаете, че приятел или любим човек ви чака на вратата или няма търпение да ви срещне навън, за да се раздвижите, това създава задължение. Така че наистина се препоръчва да намерите някой, който има същата цел като вас: да спортувате повече, да имате здрави колене.
По този начин можете да се насърчавате да ходите, да ходите, да ходите на физиотерапевт и т.н. Планирайте определени дни, когато е задължително да правите упражнения и дори някои прости и не много взискателни упражнения.
Не насилвайте тялото си
Ако страхът от болка ви тревожи и започнете да се притеснявате от факта, че трябва да правите упражнения за крака, скоро ще се изкушите да се откажете. Дайте си време първо да се "загреете" и направете упражнения за разтягане, преди да започнете. Насърчете се и си кажете изречения, предназначени да ви мотивират: „Мога да направя това, ще бъда по-силен и по-уверен, след като се преместя“. И коленете ви ще се чувстват по-добре, ако нямате заседнал начин на живот, дори ако този стил изглежда примамлив на пръв поглед.
Наградете себе си
Когато сте постигнали цел в плана си за упражнения (например тренирали сте и сте били активни три пъти седмично в продължение на месец), можете да се възнаградите с вечер в града, можете да си купите скъп предмет, който сте виждали в магазините, или, защо не, чифт удобни, спортни обувки, които не изискват коленни стави, засегнати от гонартроза.
Оценете риска от артроза на коленете или ханша безплатно! и разберете бързо дали болките в ставите показват повишен риск от артроза. Ако попадате в категорията с висок риск, се възползвате от безплатна консултация със специалист!