Искате витамините, които приемате, да бъдат по-ефективни. Ето какво трябва да направите
Когато Вашият лекар Ви препоръчва да приемате определени витамини, минерали или хранителни добавки, е важно да спазвате определени правила, така че те да се абсорбират по-добре в тялото Ви.
Вземете ги, когато ядете
Не е тайна, че винаги трябва да приемате витамини, когато се храните. Когато ядете храна, започва каскада от храносмилателни процеси, което помага на тялото да усвоява хранителни вещества от храната и това ще насърчи усвояването на витамини и минерали, които приемате по препоръка на лекаря.
Има изключения от това правило, казват експертите. В този случай говорим за желязо. Вземете го сутрин, на гладно, за по-добро усвояване.
Яжте мазни храни в комбинация с мастноразтворими витамини
Мастноразтворимите витамини обикновено се усвояват по-добре, когато ядете храни с високо съдържание на мазнини. А доброто време на деня е сутрин, в смисъл, че ако пиете мляко, ядете кисело мляко или слагате авокадо върху филийки хляб или в смути, тогава можете да приемате и мастноразтворими витамини по време на хранене.
Разберете как действа в комбинация с други лекарства
Не пренебрегвайте другите лекарства, които приемате, тъй като витамините и минералите могат да взаимодействат с вещества, освободени със и без рецепта. Например, калцият може да попречи на усвояването на лекарства, които обикновено се предписват за щитовидната жлеза. Те трябва да се приемат на всеки няколко часа, за да се абсорбират правилно в кръвта.
В други случаи хранителните добавки могат да помогнат на лекарствата да работят по-добре. Статините, лекарства, предписани за понижаване на холестерола, могат да причинят по-малко мускулни и ставни болки, ако се приемат с добавки, съдържащи коензим Q10 (CoQ10), тъй като играят роля в производството на енергия от мускулните влакна.
Разберете кога е добре да ги комбинирате и особено как
Някои витамини и минерали действат по-добре, когато се приемат заедно и тук говорим за витамини D и K и калций. Витамините D и K помагат на тялото и костите ви да усвоят калция, така че ето един прост начин да помогнете на костите ви да бъдат по-здрави.
Други полезни комбинации са желязото и витамин С, тъй като витамин С помага на организма да отделя по-голям процент желязо, а проучванията показват, че приемането на желязо в комбинация с витамин С намалява страничните ефекти, които се появяват при неговото добавяне, като запек и гадене и насърчава усвояването.
Научете за водоразтворимите (водоразтворими) и мастноразтворимите (мастноразтворими) витамини
Много е важно да знаете разликата между водоразтворимите и мастноразтворимите витамини, защото по този начин ще се възползвате максимално от техните ефекти. Мастноразтворимите (витамини А, D, Е и К) се съхраняват в тялото, така че могат да се натрупват и в някои случаи, ако се злоупотребяват, могат да навредят. От друга страна, водоразтворимите (като фолат или фолиева киселина, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, биотин, витамин В6 и В12 и витамин С) се екскретират в урината, така че те не могат да се натрупват в организма. в големи количества.
Откажете се от сок от грейпфрут
Внимавайте: сокът от грейпфрут не се комбинира с лекарства. Този сок не само може да увеличи ефикасността на определени вещества в тялото, но в същото време влияе върху усвояването на други добавки, като жълт кантарион, използвани за лечение на лека до умерена депресия. Прочетете внимателно листовките и разберете дали витамините или минералите, които приемате, взаимодействат със сока от грейпфрут.
Вземете витамини в точното време на деня
Има различни правила по отношение на витамините и минералите, особено когато става въпрос за най-доброто време на деня, за да ги приемате. Всички витамини от група В трябва да се приемат сутрин, казват експертите, защото те ни дават енергия. Други витамини обаче трябва да се приемат вечер, тъй като някои добавки могат да причинят сънливост. Примери за това са добавките с мелатонин и валериана.
Магнезият също има успокояващ ефект и в някои случаи може да ни накара да се почувстваме сънливи, затова е добра идея да приемате тези добавки преди лягане.