Искате силни, стегнати коремни мускули 3 специални упражнения, които можете да правите у дома Nosalty
Силните мускули на корема и гърба са ключови за здравето на гръбначния ни стълб. Трябва да ги тренирате редовно. 3 съвета от нашия коучинг експерт.
Укрепването на коремните и гръбните мускули (т. Нар. Ядрени мускули) днес е дори по-важно от всякога - добрата стойка и една от най-важните тайни на здравия гръбначен стълб са силните коремни и гръбни мускули. Ето защо задълбочената тренировка не може да премине без упражнения за укрепване на корема.
От съществено значение за развитието е, че упражненията, извършвани върху коремните мускули, са разнообразни, като по този начин се натоварва все повече и повече тялото. Перфектният инструмент за това е топката за фитбол, която вече може да се намери в повечето фитнес зали, а също така е сравнително евтина и лесно достъпна за домашни тренировки. Този инструмент е много добър, от една страна, защото можете да излезете с по-силни и по-силни задачи, за да тренирате коремните си мускули в хиляда вариации, а от друга страна, той може да се използва за съставяне на много по-удобни за гръбначния стълб упражнения.
1. Натиснете топката
Коремната преса е добре познато основно упражнение, което работи на правия коремен мускул. Вместо земя обаче си струва да правите това основно упражнение на топка за фитбол. От една страна, тъй като имате много по-голям обхват на движение, така че можете да изпълните задачата по-ефективно, а от друга страна, тъй като топката ще направи стойката нестабилна, дълбоките мускули автоматично ще се включат в упражнението, така че упражнението ще бъде по-силно и гръбначният ви стълб ще остане здрав. Разбира се, само ако правите упражнението правилно.
2. Вариации на дъска с топка
Статичната опора на предмишницата (известна още като планк) е едно от най-популярните упражнения за укрепване на мускулите на багажника в наши дни, но за да бъде това упражнение наистина ефективно, се нуждаете от много добра информираност на тялото. Това е така, защото по време на упражнението коремните мускули и седалището трябва да бъдат съзнателно едновременно разтегнати, в резултат на което тазът се накланя назад, така че гърбът да стане изправен. Това напрежение трябва да се поддържа през цялото упражнение, като същевременно се поддържа врата в неутрално положение (в линията на гръбначния стълб), разбира се с правилна техника на дишане. Това е много важно, защото ако човек се държи сам, но не разтяга мускулите си, той лесно може да съсипе гръбнака ви и дори упражненията няма да са много ефективни.