Искате плоска, стегната стена на корема Направете тези 6 упражнения вместо хрускане - Dieting Femina
- фитнес
- има
- коремно затлъстяване
- шест пакета
- стягане
- мускул
- тренировка
- план за тренировка за корема
- домашна тренировка
- упражнение
- ход
- Диета
След малко загряване легнете по гръб, поставете ръце до торса с ръце надолу и изпънете краката. След това, затворени, доколкото можете, ги повдигнете с изправени колене под ъгъл 45-90 градуса спрямо земята, след което ги освободете. Когато правите това, не поставяйте краката си на пода, а ги дръжте на няколко сантиметра над него. Повторете рейза 20 пъти, след това починете за минута!
Застанете на четири крака с ръце и бедра под прав ъгъл към пода, повдигнете дясната си ръка право напред и я изпънете с левия крак назад, след това ги освободете и лявата ръка, следва десния крак. С това упражнение можете да укрепите дълбоките мускули на торса в допълнение към долния коремен мускул. Изпълнете последователността на движенията от всяка страна десет пъти десет пъти, след което поемете кратък дъх.!
В йога упражнение, известно като поза на скакалец, работи с много мускули в торса, гърба и корема, като по този начин не само изравнява корема, но и подобрява стойката. За да изпълните обичайната си рутина, легнете по корем, след това се издигнете, както виждате на снимката, с изпънати крака, ръце близо до торса, задръжте позата за няколко секунди и след това пуснете. Повторете задържането 15 пъти, след което си позволете почивка!