Искате плосък корем Първо разберете какъв тип корем имате
Треньорът Джеймс Дюйган, известен сред звездите с начина, по който успява да поддържа физически форми като Ел Макферсън или Роузи Хънтингтън-Уайтли, твърди, че няма общовалиден метод за получаване на плосък корем и че упражненията трябва да бъдат адаптирани по съответния начин. вида на корема, който имаме. Duigan идентифицира 5 типа, всеки от които изисква различен подход.
Двойно коремче
Това е този много щедър корем, който откриваме при хора с наднормено тегло. Мазнината, която е мека, беше инсталирана на цялата талия, но и на бедрата, отзад. За щастие е най-лесно да се премахне, защото е причинено от лоши навици. Ако имате „резервно колело“, това означава, че водите заседнал живот и сте емоционално зависими от сладкиши и други въглехидрати.
Как да се отървете от корема?
1. Откажете се от алкохола завинаги.
2. Променете диетата си - яжте зеленчуци, плодове, постно месо, риба, всичко приготвено възможно най-естествено. Не е нужно да броите всяка калория, просто яжте чисто и диетично.
3. Не забравяйте да спортувате колкото е възможно повече.
4. Когато имате нужда от комфорт или метод за релаксация, търсете начини, различни от храненето.
Стрес на корема
Мазнините са предимно в областта на пъпа, по-малко отстрани. Характерно е за перфекционисти, тревожни хора, които много се притесняват и са заети: пропускат ястия, ядат бързо хранене. Те също имат проблеми с храносмилането, като синдром на раздразнените черва, запек или подуване на корема, които правят корема още по-голям. При докосване коремът е доста силен.
Как да се отървете от корема?
1. Спете до насита - липсата на сън засяга хормоналната ви система, включително онези хормони, които регулират апетита ви.
2. Намерете начин да се преборите със стреса.
3. Спортувайте, но не в излишък - изтощителните упражнения ви стресират още повече.
4. Яжте храни, богати на магнезий, които имат антистресов ефект - зелени листни зеленчуци, ядки, фъстъци.
5. Чайове, йога и упражнения за разтягане ви помагат да се отпуснете.
Ляв корем
Отидете във фитнеса, хранете се здравословно и все пак не се отървете от намотка, разположена в долната част на корема - тя е достатъчно малка, но достатъчно голяма, за да се види. Вероятно сте много заета жена и дори да се грижите за себе си, сте влезли в рутина, която не изисква толкова много тяло, за да се отървете от корема си. Твърде много коремни мускули, изпълнени неправилно, претоварват мускулите на гърба и съсипват стойката ви - оказвате се в грешна позиция с огънат навътре гръб и корем отпред.
Как да се отървете от корема?
1. Яжте много фибри и лесно смилаеми храни, за да избегнете храносмилателни проблеми.
2. Пийте много вода и яжте противовъзпалителни храни - тези, които съдържат Омега 3 мазнини.
3. Опитайте се да изпълнявате корема си възможно най-правилно.
4. Променете програмата за упражнения, която правите.
Корем на мама
Родили сте най-много преди няколко години и нямате много време за себе си. Бързо стартирахте програма за упражнения, за да се отървете от корема си и фактът, че той не изчезва, ви стресира. Този стрес не ви позволява да отслабнете правилно и така влизате в омагьосан кръг.
Как да се отървете от корема?
1. Ако наскоро сте родили, изчакайте 2-3 месеца преди да започнете упражненията.
2. Добрите рибни мазнини ви помагат да изгаряте телесните мазнини. Ако не можете да ядете риба всеки ден, вземете добавка с рибено масло.
3. Включете в диетата други видове добри мазнини - от ядки, лешници, ленени семена и екстра върджин зехтин.
4. Укрепване на мускулите на тазовото дъно чрез упражнения на Кеггел - те са повече от необходими след раждането.
5. Дори да сте майка, грижете се за себе си и по-специално си почивайте достатъчно.
Балониран корем
Иначе сте слаби, но коремът ви създава проблеми. Въпреки че сутрин е плосък, следобед започва да расте поради подуване. Най-вероятно страдате от неоткрита непоносимост към храната или храносмилането ви е бавно поради грешната диета.
Как да се отървете от корема?
1. Опитайте се да разберете кои храни ви причиняват подуване на корема. Това може да бъде глутен (брашно), млечни продукти и др. Например, за да видите дали имате непоносимост към глутен, извадете цялото брашно от диетата си за една седмица и наблюдавайте ефектите. Ако нищо не се случи, премахнете млечните продукти и така нататък.
2. Опитайте диета с много зеленчуци, плодове, риба и постно месо.
3. За по-добро храносмилане вземете обилна закуска, а вечер много лека вечеря. Дъвчете добре и пийте много вода през деня.
4. След всяко хранене направете лека разходка.
5. Опитайте добавка с пребиотици и пробиотици.